Push pull ocena, opinia

Pull A: Pn
G-A: Martwy ciąg 5x5
G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5
A-C: dzień dobry 3x10
A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10
D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10
D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15
D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15
D-G: Plank & Side plank 3x20

Push A: Wt
G-A: Przysiad 5x5:
G-B: Żolnierskie 5x5
A-C: przysiad bułgarski 3x10
A-D: poręcze tric 4x10
D-E1: wspięcia stojąc 3x10
D-E2: ściaganie sznura 3x15
D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20


Pull B: Czw
G-A: wiosło nachytem 5x5
A-B: RDL 4x10
A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń ( w tylu seriach ile potrzeba)
A-D: uginanie nóg 3x10
D-E1: Face Pull 3x10
D-E2: uginanie hantlami 3x15
D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20

Push B: PT
G-A: Wyciskanie 5x5
A-B: Przysiad przód 4x10
A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 4x10
A-D: wykroki chodzone z hantlami 3x10
D-E1: wyciskanie wąsko 3x10
D-E2: wspięcia siedząc 3x15
D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20


1) Dobry rozkład ćwiczeń?
2) Jest to plan bardziej na siłę czy jeśli chcę robić masę to też da radę?
3) Dziwi trochę klatka raz w tygodniu jakby nie patrzeć, tak powinno być?

G-Główne
A-Asystujące
D-Dodatkowe
e1/e2 - seria łączona
f1/f1 - super seria


Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2016-11-17 11:09:05

Na siłę to on nie jest. Może tylko ta wstawka 5x5.

Klatka jest 5x5 i można dorzucić w poprzedni push skos dodatni hantlami

Jeszcze jakieś opinie?