Trening FBW dla lekkoatlety.

Witam wszystkich. Trenuję biegi długodystansowe, jest okres zimy wiec też budowania siły biegowej i nie tylko. W tym okresie chcę poprawić wytrzymałość siłową oraz sylwetkę, nabrać troszkę mięśni oraz wyrzeźbić ciało, nie chodzi mi tutaj oczywiście o bycie kulturystą ;) Mam 183cm wzrostu oraz ważę 70kg. Ostatnio wpadłem na pomysł aby w swój plan treningowy wpleść trening FBW, z ilością pow. ok 15 na każdą partię mięśniową, czyli można powiedzieć trochę trening wytrzymałościowo siłowy. Niestety problem pojawił się przy układaniu planu, i tutaj się zwracam się z prośbą do was ;) Jeśli ktoś z was podrzuciłby jakiś dobry plan treningowy tak aby jednocześnie podkreślić sylwetkę oraz budować wytrzymałość siłową ;) Trening obwodowy odpada, katowany każdą zimę i nie tylko, chce spróbować czegoś innego. Dodam że biegi trenuję o 6razy w tyg trening siłowy 3 razy w tyg przez okres zimowy. Jeśli macie inne pomysły co do treningu chętnie poczytam i dowiem się czegoś nowego ;)

Możesz zastosować prostą formę fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach.
Wybrać 5-6 ćwiczeń i wykonywać je w systemie seryjnym nie obwodowym.
Oczywiście tych celów sobie kilka na raz wyznaczyłeś ale jak dieta będzie dobra to można coś poprawić sylwetkę w okresie zimowym.