jestem nowy i mam pytanie co do planu ćwiczeń

Cześć, jestem Mateusz, mam 25 lat i przy wzroście 186 ważę 88kg( mam lekką oponkę na brzuchu ;D)
Mój staż na siłowni wynosi troszkę ponad 8 miesięcy, zapisałem sie do nowej siłowni gdzie jest bardzo nowoczesny sprzęt! Mój plan treningowy przez pierwsze 6 miesiące był taki, że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu splitem:
poniedziałek:Klata+triceps,
Wtorek:wolne,
Środa: Plecy + Biceps,
Czwartek:wolne,
Piątek;nogi
Niedziela-barki
i taki plan nie przynosił u mnie żadnych rezultatów, wiem na początku cieżko o takie ale nie czułem po prostu przyrostu siły i masy, od 3 miesięcy ćwiczę teraz splitem ale dużo bardziej intensywniej i mam taki plan:
poniedziałęk: klatka piersiowa+triceps na wolnych ciężarach
Wtorek: Nogi
Środa:plecy+biceps na wolnych ciężarach
Czwartek:wolne
Piątek:barki i biceps na izolowanych
Sobota:biegam na bieżni, (klatka i triceps po lekku na izolowanych)
niedziela:wolne
i taki plan u mnie przyniósł wyraźny przyrost masy i siły tylu tu mam własnie pytanie, Czy taki plan jest dobry? bo naczytałem się, że po każdej grupie mięśniowej mięśnie muszą odpocząc minimum 24 godziny, a u mnie jest troszkę intensywnie i cięzko byłoby mi przejść np. na trening FBW czy PPL a do takich ćwiczeń zachęcali mnie koledzy z siłowni tylko, że kiedy ćwiczę tym intensywniejszym splitem widzę rezultaty i niechciałbym eksperymentować, i mam też pytanie co do odżywania, nie lubię mięsa! ale jem dużo nabiału, stosuję również odwkę białkową i dużo potraw zaiwerających sporą ilość węglowodanów i czy mógłbym zacząć brać kreatynę? dzięki i pozdrawiam

w sobotę już bym odpuścił tren trening klatki i tricepsa, jak chcesz partie 2 x stymulować to zrób sobie push pull. Raz ciężko raz lekko. jak uważasz ze pora na kreatynę to czemu nie.