Przez ostatni miesiąc 3 razy w tygodniu ćwiczyłem takim oto planem:
A:
-Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 10 powtórzeń)
-Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie po 5-8 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie po 8-10 powtórzeń)
-Wyciskanie hantli siedząc (3 serie po 10 powtórzeń)
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie po 10-12 powtórzeń)
-Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc (3 serie po 10 powtórzeń)
-Wspięcia na palce z hantlami (2 serie po 10 powtórzeń)
I tak się zastanawiam czy powinienem dodać drugi zestaw ćwiczeń, aby trening urozmaicić i wykonywać go w schemacie A/B/A? Dietę staram się trzymać no i widzę pewne postępy przy obecnym treningu.
Ewentualnie ułożyłem drugi zestaw:
B:
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
-Wyciskanie hantli skos górny
-Unoszenie hantli bokiem lub podciąganie sztangi do brody
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc
-uginanie ramion uchwyt młotkowy lub podciąganie na drążku podchwytem wąsko
-szrugsy (dodatkowo)
Prosiłbym o ocenę powyższego planu treningowego (A i B) i doradzenie czy mam dodawać ten drugi zestaw ćwiczeń czy może trenować tak jak to było do tej pory.