Ułożenie planu treningoweg

Witam! Chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, ale sama nie potrafię, a nie chce zrobić sb krzywdy, przez złe dobranie ćwiczeń. Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek. Czy powinnam chodzić trzy razy w tygodniu, czy może dwa razy na silownie, a raz ćwiczyć w domu?

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: szejkus
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 tygodni

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 52
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Lepszą figurę, przyrost masy, większe pośladki, płaski brzuch i umięśnione plecy.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kolana
WADY POSTAWY: garbienie się, wystające łopatki
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Staram się jeść zdrowo, jem mało cukrów, za dużo tłuszczy i dużo białka.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

FBW:
1. Przysiady z hantlami (po 8 kg) 5x5
2. Przysiady w wykroku (12 kg) 5x5
3. Hip thrust (16 kg) 3x8
4. Allahy (24 kg) 3x8
5. Wznosy bokiem (2kg) 3x8
6. Wiosłowanie w oparciu o ławkę (6kg) 3x8
7. Skosy tłowia na ławce skośnej (bez obciążenia) 3x8
8. Wypychanie ciężaru na suwnicy (42kg) 3x8
+cardio

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Masz w dziale dużo gotowych planów. Postaw na jakieś FBW. Trening 3 razy w tygodniu byłby lepszym rozwiązaniem niż 2 razy.

Popieram, do tego plan który wkleiłaś jest przeładowany i zakres powtórzeń nie do końca dobry dla początkującej osoby. Cardio również zostawiłabym sobie na inny okres