Czy to dobry trening?

Witam.
Mam zamiar zmienić mój dotychczasowy trening. Do tej pory trenuje nieregularnie i nie wkładałem w to serca. Teraz jednak postanowiłem to zmienić. Trening zaczynam od listopada, a narazie myśle nad konkretnym planem. I zauważylem , że to nie takie proste zrobić dobry plan. Zdecydoałem się na taki:

1. dzień KLATKA + TRICEPS

- wyciskanie na ławce poziomej sztanga 5s 12-10-8-8-6powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce pod kątem 30-40stopni 4s 12-12-10-10p.
- rozpiętki na ławce poziomej 3s 10powt

- prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4s. 12-10-8-8 powt.
- wyciskanie francuskie lezac (do czola) 4s. 12-10-8-6 powt
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12-12-10


2. dzień BARKI+BICEPS

- wyciskanie zza głowy sztangą(ewentualnie na maszynie) 4s. 12-10-8-6
- "arnoldki" 4s. 12-12-10-10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 12-10-8

- uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4s. 12-10-8-8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s. 12-12-10-8
- uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s. 12-10-8

- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. 12-10-10
- uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3s. 10-8-8


3. dzień PLECY+NOGI

- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s. 12-10-8-6 (nie jestem jeszcze wstanie podciagnac sie wiecej niz 8 razy)
- podciaganie sztangielki w opadzie 3s. 12-10-10
- unoszenie tłowia z opadu 3s. 12-10-10
czasem zastąpie drugie ćwiczenie tzw. rozpietkami odwrotnymi na maszynie

- przysiady na hackmaszynie 5s. 14-12-10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 4s. 12-10-8
- uginanie nóg w leżeniu 3s. 12-12-10

- wspięcia na palcach (maszyna) 3s. 12-10-8
- wspiecia siedzac 3s. 12-12-10


ponadto w te dni ćwicze brzuch




No i jak uważacie czy taki plan jest dobry? Mam na celu zwiekszenie masy miesniowej.Mam lat 17
Mam jeszcze jedno pytanie ale nie wiem czy ono bedzie pasowac. Mam zamiar kupic sobie odzywki (dysponuje kwotą 150 zl) to jest kreatyne w tabletkach i 3 puszki gainerow ale mysle ze to zle polaczenie jesli chodzi o mase. Mam prosbe aby ktos naprowadzil mnie na kupno odzywek ktore bede w granicach 150 zl i aby byly na mase( i zeby starczyly na miesiac )

To mój pierwszy temat w tym dziale wiec przepraszam za bledy i z gory dziekuje

ps. nie mam zamiaru brac w cyklach michaila- sorry ale mi one nie leza



Japapa...

najpierw przygotuj miesnie do obciazenia
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

a ile wczesniej treonwałes ???

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

lipa, podejrzewam ze masz krotki starz, niepotrzebnie piata seria na plaskiej, 2 cwiczenia na tric i bic wysrtarcza,nie ma nic na proste, i to polonczenie nogi+grzbiet fatalne

masz kontakt z bazą

trening barkow tez fatalny kryniu swoja droga...

dobra widze ze zwlekasz z odpowqiedzią... poczytaj i uloz NOWY PLAN wg tych info ... (moze sie nauczysz ) '

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj



.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Przepraszam chłopaki za takie zwlekanie z odpowiedzią ale neta w domu nie mam i dopiero dzisiaj jestem w kafe...
Wielkie dzięki dla ****mastera - sog. Jeśli chodzi o pytanie ile wczesniej trenowalem to trenowalem niecaly miesiac a teraz mam przerwe blisko 2 tygodniową... Postaram sie przemyslec plan i od poniedzialku zaczynam dzialać...

Japapa...