Mój plan, który chce zacząć stosować. 3 Treningi w tygodniu oraz czasem basen.
Poniedziałek:
Nogi: Przysiady ze sztangą 5x5
Plecy: Wiosłowanie hantlami 5x5
Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli skos/góra 5x5
Rozpiętki 3x8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3-5x8
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3-5x8
Brzuch:
Środa:
Nogi: Wykroki 5x8
Uginanie nóg w leżeniu 5x8
Plecy: Martwy Ciąg 5x5
Podciąganie na drążku: 5xMAX
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi poziomo 5x5
Rozpiętki 3x8
Barki: Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia z hantlami 5x5
Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3-5x8
Triceps: Pompki na poręczach 3-5x8
Brzuch: Wznosy ud do brzucha w zwisie na drążku 5x10-15
Piątek:
Nogi: Przysiady ze sztangą 5x5
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 5x5
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie/dół 5x5
Rozpiętki 3x8
Barki: Wznosy ramion z krzywką przed siebie 5x8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3-5x8
Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 3-5x8
Brzuch:
Zmieniony przez - ocb71 w dniu 2016-11-18 00:51:33