Dieta ma masę do oceny, 72kg

Siemano,

i czas na mnie pierwsza dieta.

Typ budowy: ekto.
Masa: 72 kg.
Wzrost 185 cm
Tkanka tluszczowa: ok 10%.


Cos o sobie: Zawsze sporo sportu. Wage trzymalem ok 75kg do wakacji, wtedy zaczalem sie bawic w thriatlon i po wakacjach spadlo do 71-72 kg.

Chce sprobowac znowu silowni tym razem z dieta, moze uda sie cos przymasowac przez zime ;) Niestety od diety musze zaczac bo dopadl mnie refluks, nie jakis tam solidny bo tak na prawde wykryty przez przypadek. Ale wolalbym sobie nie katowac przełyku. Dlatego tez w diecie staralem sie ograniczyc niektore produkty m.in. pomidory, białko w prochu, warzywa straczkowe, cebule itd.
Dieta bez przypraw i bede wciagal wiecej warzyw miedzy posilkami ;)

Na refluksie zalecaja male objetosci posilkow, ale chce zobaczyc jak zdrowe zarcie (mimo wiekszych ilosci) na mnie podziala w polaczeniu z silownia.

WIec rozpatrujmy diete jako masową. Jesli po cwiczeniach poczuje sie gorzej wowczas wroce do roweru, biegania i basenu a wowczas trzymanie michy rownie wazne.


B: 2.1 g
T: 2.0 g
W: reszta ok 4.7 g

Pytania:

1. Nie jestem pewny co do rozkladu tluszczy, szczerze czytalem o rozkladzie ale koniec koncow troche sie pogubilem. Chodzi mi o proporcje Omega 6-3. W miare ok?
2. Chcialbym jesc ostatni posilek 2.5-3h przed snem, oczywiscie wrzucilbym twarog z oliwa ale mam juz rano twarog.. ew. wrzuce rano 30 gram odzywki bialkowej (taka ilosc chyba mnie nie zabije) i wtedy twarog na noc.

A nie dopisalem trening bym wrzucil po posilku III wywalic wowczas z niego warzywa? a z posilku IV tluszcze? Pytanie gdzie je wtedy upchnac :D

Za dużo trochę tych tłuszczów. Daj 1,5g i resztę z węglowodanów. Warzywa mogą być w każdym posiłku. Nie widzę sensu oddzielania żółtek od białek a następnie dawania innych tłuszczów. Jaki jest tego cel? Za małe urozmaicenie. Daj wieprzowinę, wołowinę, ryby.

Plan jest na dowolne dwa dni w tygodniu, jestem w trakcie tworzenia planow na pozostałe dni, wówczas będę dowolnie przebierał w posiłkach. Także już wkrótce wrzuce resztę.

Co do tłuszczy podniosłem poziom do 2g bo obawiam się
trochę objętości posilkow przy większej ilości węgli. Zawsze miałem problem w zjedzeniu całego worka ryżu z miechem itd. Podobnie jest z żółtkami, które mogę wykorzystać kolejnego dnia, a łatwiej wciągnąć łyżkę oliwy niż żółtka.

W takiej sytuacji możesz próbować tego typu zmiany. Oby tylko nie wywalać żółtek..