Dieta redukcyjna do oceny, 74kg

Hej mam prośbę drodzy użytkownicy forum żebyście ocenili moją dietę redukcyjną ważę 74 kg mam 174 cm wzrostu ćwiczę regularnie od 2 lat MMA BJJ zapasy treningi mieszam w zależności od godzin pracy robię 3-4 treningi tygodniowo niestety mimo wszystko nie mogę pozbyć się oponki :) Zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi na 20 %. Moim celem jest redukcja wagi i tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora ze strony fabryki mocy wynosi 2752 kcal. Jest to moja pierwsza dieta
Dieta :
Śniadanie
9:00 Omlet z trzech jaj.
II Śniadanie
12:00 Puszka tuńczyka w wodzie 2 wafle ryżowe.
Obiad
14:00
Pierś z kurczaka 100 g twaróg chudy 100 g
Przed Treningiem
17:00
Pierś z kurczaka 150 g kasza gryczana 50 g.
Po Treningu
21:30 Twaróg chudy 100 g kasza gryczana 50 g Odżywka białkowa WPC80 30g.
Przed Snem
23:30 Twaróg chudy 100 g puszka tuńczyka w wodzie.


Białko 204.5 g
Węglowodany 94.7 g
Tłuszcze 38.6 g

Kalorie Dostarczone 1542 Kcal
z góry dziękuje za pomoc :)




Zmieniony przez - xPredix w dniu 2016-11-18 18:57:34

Zmieniony przez - xPredix w dniu 2016-11-18 19:20:37

Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo masz mniej niż starsze panie na redukcji. I wrzuć dietę według zrzutu. W linkach podwieszonych znajdziesz jak to zrobix.