Push & Pull 5x5

Witam, proszę o podpowiedzi i opinie na temat treningu który wrzucam poniżej. Proszę Was o pomoc z tego względu gdyż pracuję 3 dni po 12h (nie ma szans by w te dni trenować) i 3 dni mam wolnego- 3 dni pracy / 3 dni wolnego / 3 dni pracy / 3 dni wolnego itd. Dlatego nie jestem w stanie zrobić standardowego planu Push Wolne Pull Wolne Push itd. Raczej bym wolał ten trening co wrzucę czyli Pull & Legs niż Push / Pull / Legs wszystko osobno. Dajcie znać czy wszystko jest ok i jak to rozwiązać. Dzięki!

Widzę to mniej więcej tak:
Push / Pull / Push / Praca / Praca / Praca / Pull / Push / Pull / Praca / Praca / Praca itd.

Push
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wyciskanie skos 5x5
Wyciskanie żołnierskie 3x8
Wznosy bokiem
Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 3x8 (francuz podobno obciąża przy większych ciężarach łokcie)
Brzuch

Pull + legs
Przysiady 5x5
MC 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie (tutaj słabo z tym dlatego chciałem 5x5 własnym ciężarem ciała spróbować dla siebie samego)
Uginanie sztangi (biceps)
Face Pulls 3x8

Pozdrawiam!

Ja w dniu push dał bym przysiad, a w dniu pull jakies cwiczenie ciagnace na prostowniki i 2ki, co tam chcesz rdl, mcnpn. raczej mc w Twoim przypadku bym nie dawal. Za malo czasu na regeneracje.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-19 10:30:19

Ok, ktoś jeszcze podpowie coś?

A co jeszcze nie jest jasne heh.

Czy fakt robienia treningu push pull push wolne wolne wolne pull push pull wolne wolne wolne- jest ok?

Kto to wie, moze lepiej zrobic np push pull + 1 dzien fbw. Wtedy troche lzej bedzie.