Pytanie o trening , mogę mieszać ?

Witam aktualnie ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu z dietą na masę 3500 kcal które będę niedługo zwiększał ( Liczenie makro , takie dość czyste iifym , przykładowy dzień z diety w zał )
Pon - klata i bary Wtorek - nogi Czwartek - Plecy biceps Sobota - Łapy w super seriach .
Suplementacja aktualnie - kompleks witamin, omega 3 d3 k2 , aakg , beta i kreatynka .

Do rzeczy czy mogę dodać trening Street Workout raz w tyg. np. w piątek ?
Takie 45 min dla zabawy , trochę podciągania ( chce zrobić muscle upa ) , troche stania na rekach , pompek , jakieś ćwiczonko na brzuch ?

Pozdrawiam .





Zmieniony przez - Blekok w dniu 2016-11-18 23:19:30

Witaj

Myślę, że nie będzie problemów. Chociaż w Twoim podziale widzę trochę nieścisłości : po co ten biceps dwa razy w tygodniu ? Poza tym robiąc porządnie tricepsy w sobotę Twoje wyniki siłowe w treningu klatki spadną.

Pozdrawiam.

Biceps z dniu pleców będę zmieniać na brzuch , i wtedy łapy będą tylko w soboty , ponieważ street workout ma dużo podciągania , dipów , stań na rękach etc. co też dość mocno tyra łapy .

Z regeneracją jest mały problem ( obolałość mięśniowa głównie z rana ) ale może to być wina pogody , od paru dni stosuje alkagen ale nie czuje różnicy , może coś innego polecisz?

Podciągania, dipsy i stanie na rękach akurat angazują w głównej mierze inne grupy mięsni niż ramiona, za to zmęczone ręce będą mocno przeszkadzać w treningu street w.

Wiem głównie plecy co nie zmienia faktu że łapy przynajmniej u mnie najszybciej dostają w piz*e .

Więc logicznym byłoby ograniczyć ćwiczenia izolowane na te grupy mięśni.

Rozumiem .
Jeszcze jedno pytanie , nie bardzo mam ochotę , siły i chęć rozciągać się po treningu a dochodzę do wniosku że jest mi to coraz bardziej potrzebne , czy muszę robić to koniecznie po treningu , czy mogę raz w tygodniu w dzień wolny od siłki pójść na nią tylko w celu rozciągania i rollowania ? Jeśli tak to jak to ma wyglądać ?

Możesz w dzień wolny ale przed rozciąganiem zrób rozgrzewkę i najlepiej jeszcze rolowanie (rollerem czyli walkiem do masażu powięzi).