Ostatni posiłek a trening

Witam.
Mam pytanie,trening zazwyczaj robię ok 2h po pracy eiec to jest jakoś 19,20:00, więc w domu jestem po 21 jakoś więc co zjeść po siłowni jako ostatni posiłek? czy ten posiłek ma.być bialko+Tluscze??


Ps.jesten na masie

zjedz taki jaki mieści Ci się w bilansie kalorycznym, spokojnie możesz miesko jakieś + węgle, odrobina tłuszczy też się moze znaleźć.

J/W

Oczywiście po treningu siłowym powinien znaleźć się pełnowartościowy posiłek. Notabene węglowodany mają korzystny wpływ na jakość snu, za to lipidy mogą zoptymalizować odpowiedź anaboliczną, mowa o tłuszczach zemulgowanych, nie np: orzechy czy olej lniany.

Wszystko zależy od całokształtu diety.
Twoje pytanie brzmi jak byś ''improwizował'' swoje żywienie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wychodząc z siłowni przyjmuje jeszcze tam na miejscu gainer 90%wegli 10% białka,i następny posiłek jest w domu czyli kolacja i mam dylemat właśnie z tym...

Bez względu na to, o której godzinie skończysz trening należy zjeść w domu pełnowartościowy posiłek. Gainerów nie polecam i skupiłbym się na jego eliminacji. Jest bardzo mało % osób, dla których mają one sens.

Dokładnie.

Gainery to bardzo kiepski wybór. Białka tyle co kot napłakał, a tak duża ilość cukrów nie jest do niczego potrzebna, eliminacja tego produktu będzie korzystna w kontekście kształcenia sylwetki jak i zdrowia.

Poza tym, jak wypełnisz ankietę działu, to będzie można napisać coś więcej.