Trening pleców

Mam pytanie dot wiosłowania hantla w podparciu kolanem i ręka o ławeczkę , gdy wykonuje ćwiczenie prawa ręka to czuję najszersze grzbietu , a gdy wykonuje lewa ręka choćbym nie wiadomo jak się starał techniczne , czuję bark i trochę tricepsu a pleców nie , co mogę robić źle skoro robię tak samo lewa jak i prawą?

Może masz po prostu dysproporcję siłową w rękach, dlatego ten sam ciężar inaczej odczuwasz. Możesz przerzucić się na wiosłowanie sztangą.

A jak z rozwojem mięsni ? Obie strony rosną równomiernie ?

To może być wada postawy i powstałe na ten skutek przykurcze. Ale brak czucia nie zawsze musi być wyznacznikiem-szczególnie w przypadku początkujących.

Lewa ręka jest słabsza sporo od prawej

I lewy triceps ma inny kształt od prawego nw czy to genetyczne?

U każdej osoby jedna kończyna jest nieco silniejsza przez co kształt mięśni może być nieco różny bo zawsze, któraś strona jest dominująca. Ale warto by było sprawdzić czy nie jest to faktycznie wada postawy.

Kręgosłup mam prosty postawę też , na obie ręce robie identycznie i technicznie a i tak w lewej czuję bark , aż ból mięśnia

Czyli jednak gdzieś jest problem w technice wykonania, ułożeniu ciała, prowadzeniu ruchu, ustawieniu ławki, pozycji technicznej lub tkankach miękkich no nie ma zmiłuj skoro jest ból to znak, że coś jest nie tak.

Trening mięśni grzbietu należy do tych najtrudniejszych i najcięższych fizycznie obok treningu nóg. Dlatego warto bazować w nim na ćwiczeniach najbardziej złożonych. A do najlepszych ćwiczeń grzbietowych należą między innymi martwy ciąg, wszelkie formy wiosłowania sztangą i hantlami, podciąganie na drążku.

Te ćwiczenia to taki trzon ćwiczeń grzbietowych i warto je w dowolnej formie w swoim planie treningowym zawrzeć.

Jeśli chodzi o wiosłowanie hantlą to w podstawowej wersji ćwiczenia ustawiamy się w podporze nogą i ręką o ławkę, najlepiej gdy nasza ławka jest ustawiona równolegle do podłogi, a tym samym nasz tułów jest ustawiony równolegle. Co ważne staramy się ustabilizować nasze biodra poziomo i mięśniami rdzenia je w takiej pozycji blokujemy.
Wiosłujemy hantlą od swobodnie zwisającego ciężaru przed barkiem do biodra pozwalając rozciągnąć łopatkę tak aby mięśnie najszersze grzbietu i czworoboczne pracowały w jak największym zakresie ruchu.
Oczywiście tu różnice między poszczególnymi stronami mogą być w ciężarze, ale dostosowujemy do słabszej ręki zakres powtórzeń i ciężar.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-04 16:17:17