justaaa
Cześć. Pisze tutaj liczą c na wasza pomoc. Obecnie mam problem z redukcją. Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu.
Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu.
Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym piszę ez na dolę, ze względu na duża ilość treningów.
Moja Ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: justaaa
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 86
WZROST: 178
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95
OBWÓD TALI 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Reducja
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie ręki praweji lewej
WADY POSTAWY: nierówne kolana. Jedno kolano mi ucieka przy ćwiczeniach
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: D3 = k2; omega 3, zma, selen
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
1 dzień:
I posiłek:
mocarella 190 gram
pomidor
kawa czarna
II posiłek
3 jajka gotowane sałaka z pomidorem i ogórkiem
III posiełk
kurczak 100 gram
marchewka gotowana
kasza gryczana 50 gram
IV posiełk
Kurczak 100 gram
marchew gotowana
kasza Gryczana 70 gram
V posiłek
pieczeń wołowa 100 gram
makaron durum 70 gram
2 dzień:
I posiłek
jajecznica z 3 jajek na maśle z pieczarkami
II posiłek
twaróg chudy 100 gram z jogurtem naturalnym
III posiłek
kurczak 100 gram
kasza jaglana 50 gram
ogórek kiszony
IV posiłek
kurczak 100 gram
Kasza jaglana 70 gram
dynia duszona
V posiłek
kurczak 150 gram
makaron durum 70 gram
sałatka lodowa
3 dzień:
I posiłek
Serek typu włoskiego 250 gram
pomidor
II posiłek
Mocarella 190 gram
pomidor
III posiłek
kurzcak 100 gram
ryż brązowy 50 gram
kalafior
Iv posiełek
kurczak 100 gram
ryż brązowy 70 gram
kalafior
V posiłek
kurczak 150 gram
chleb żytni 70 gram
musztarda dijon
pomidor
Obecnie dodaje do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów.
Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
1 dzień:
wiosłowanie w klęku 5x10 powt. hantle 12 kg
łączenie łopatek w górnym wyciągu 5x8 ciężar 16-20 kg
wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x8 hantla 8kg
wyciskanie z hantlami 4x10 7kg
wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4x8 8 kg
pompki męskie 5x5
pompki w podporze tyłem 5x8 obciązenie 10 kg
2 dzień:
podnoszenie nóg na ławce przodem 4x10
krzesełko 4 x 1 min.
przysiady na jednej nodze 4x8
przysiady z hantlami na barkach 4x10 hantle 6 kg
skręty tułowia w odchyleniu 90 stopni z obciążenie 5x10 obciążenie 10 kg
podciąganie nóg do klaki piersiowej w zwisie 4x8
deska 3 x 1 min
do tego 2 razy w tygodniu krav maga (walki uliczne) po 1,5 h. Trening opiera się na nauce obrony i ataku przed napastnikiem tj. ciosy proste, sierpy, różnoraka obrona. w tym mamy 16 min tabaty jako rozgrzewki.
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Maj-2014 Październik 2015
Mam jeszcze parę obecnych zdjęć lecz niestety już nie mogę ich dodać.
Zależy mi na zgubieniu tłuszczu z brzucha, bioder i ud.
Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu.
Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym piszę ez na dolę, ze względu na duża ilość treningów.
Moja Ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: justaaa
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 86
WZROST: 178
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95
OBWÓD TALI 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Reducja
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie ręki praweji lewej
WADY POSTAWY: nierówne kolana. Jedno kolano mi ucieka przy ćwiczeniach
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: D3 = k2; omega 3, zma, selen
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
1 dzień:
I posiłek:
mocarella 190 gram
pomidor
kawa czarna
II posiłek
3 jajka gotowane sałaka z pomidorem i ogórkiem
III posiełk
kurczak 100 gram
marchewka gotowana
kasza gryczana 50 gram
IV posiełk
Kurczak 100 gram
marchew gotowana
kasza Gryczana 70 gram
V posiłek
pieczeń wołowa 100 gram
makaron durum 70 gram
2 dzień:
I posiłek
jajecznica z 3 jajek na maśle z pieczarkami
II posiłek
twaróg chudy 100 gram z jogurtem naturalnym
III posiłek
kurczak 100 gram
kasza jaglana 50 gram
ogórek kiszony
IV posiłek
kurczak 100 gram
Kasza jaglana 70 gram
dynia duszona
V posiłek
kurczak 150 gram
makaron durum 70 gram
sałatka lodowa
3 dzień:
I posiłek
Serek typu włoskiego 250 gram
pomidor
II posiłek
Mocarella 190 gram
pomidor
III posiłek
kurzcak 100 gram
ryż brązowy 50 gram
kalafior
Iv posiełek
kurczak 100 gram
ryż brązowy 70 gram
kalafior
V posiłek
kurczak 150 gram
chleb żytni 70 gram
musztarda dijon
pomidor
Obecnie dodaje do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów.
Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
1 dzień:
wiosłowanie w klęku 5x10 powt. hantle 12 kg
łączenie łopatek w górnym wyciągu 5x8 ciężar 16-20 kg
wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x8 hantla 8kg
wyciskanie z hantlami 4x10 7kg
wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4x8 8 kg
pompki męskie 5x5
pompki w podporze tyłem 5x8 obciązenie 10 kg
2 dzień:
podnoszenie nóg na ławce przodem 4x10
krzesełko 4 x 1 min.
przysiady na jednej nodze 4x8
przysiady z hantlami na barkach 4x10 hantle 6 kg
skręty tułowia w odchyleniu 90 stopni z obciążenie 5x10 obciążenie 10 kg
podciąganie nóg do klaki piersiowej w zwisie 4x8
deska 3 x 1 min
do tego 2 razy w tygodniu krav maga (walki uliczne) po 1,5 h. Trening opiera się na nauce obrony i ataku przed napastnikiem tj. ciosy proste, sierpy, różnoraka obrona. w tym mamy 16 min tabaty jako rozgrzewki.
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Maj-2014 Październik 2015
Mam jeszcze parę obecnych zdjęć lecz niestety już nie mogę ich dodać.
Zależy mi na zgubieniu tłuszczu z brzucha, bioder i ud.
Krzysztof Piekarz
bziubzius
