Trening FBW 1:
1. Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3 x 10 powtórzeń
4. Superseria: Wyciskanie sztangi na modlitewniku/ prostowanie linek na wyciągu na triceps (3 x 12) + (3 x 10 ) powtórzeń
5. Przysiad na suwnicy 4 x 12 powtórzeń
Trening FBW 2:
1. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją- „Arnoldki” 4 x 10 powtórzeń
2. Ściąganie drążka na wyciągu poziomym 4 x 12 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 powtórzeń
4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń
5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń
6. Rozpiętki 4 x 10 powtórzeń
7. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń
Trening FBW 3:
1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń
2. Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem 2 sekundowym 3 x 10 powtórzeń
3. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń
4. Superseria: Wiosłowanie sztangą podchwytem/ wyciskanie sztangi na ławce poziomej
(3 x 10) + (3 x 10) powtórzeń
5. Krzyżowanie ramion na wyciągu „bramce” 3 x 8 powtórzeń
6. Ściąganie drążka do karku na wyciągu 4 x 10 powtórzeń
Kiedyś będę Koksem :)