Co jeść zeby schudnac po przerwie?

Hej, mam drobne problemy z odzywianiem, otóż jestem na redukcji i nie wiem czy lepiej byloby zastosowac jakas konkretna dietę np. od dietetyka czy po prostu lepiej nadal zdrowo sie odżywiać. Caly sęk w tym, ze staram sie nie jesc do syta, bo mam duzo tluszczu wokol brzucha, a jak sie najem to jeszcze bardziej mi ten brzuch hmm.. puchnie. Tylko, ze u mnie to 3 kęsy czegos i jestem praktycznie najedzona i jak jem dalej to co przygotowalam (kcal i makro musi sie zgadzac) to mimo wszystko i tak jestem syta i mam problemy z bolami brzucha, zmeczeniem itd i pomimo silki ten brzuch najbardziej z calego ciala nie progresuje. Nie wiem tez w sumie jak ćwiczyć, bo juz zglupialam troche..
Chcialabym do konca roku zrzucic kilka kg (dla satysfakcji po prostu), a ja ani nie wiem jak jesc ani jak trenowac i ciagle chodze albo glodna albo przepelniona jedzeniem i sie stresuje, ze nie ma postępów itp.
Ponizej dam wypelniona ankiete zeby lepiej zobrazować sytuacje
Moze ktos cos poradzic przynajmniej tak mniej wiecej? Dodam, ze od 1,5msc stoje w miejscu i mnie to troche doluje.

Wiek :redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 16
Waga : 66/67
Wzrost : 170
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 74
Obwód uda : 58 i 55
Obwód łydki : 39 i 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu silownia, treningi siłowe + czasem cardio
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, nietolerancja tluszczy
Stan zdrowia : zawroty głowy, problemy z oddychaniem, kolatania serca - bez konkretnej choroby (lekarz powiedział, ze to stres)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, ketogeniczna

To jeszcze pokaż jak jesz teraz według instrukcji z tego linku https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

nietolerancja tłuszczy? i ketoza?

te ketoze to ktoś kontrolował?


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-11-19 19:48:40

1 dzień (bez treningu)

Śniadanie:
Omlet z 20g płatków owsianych i 2 jajek + 10g miodu
2 śniadanie: zazwyczaj w szkole wiec jakis owoc: jabłko ok 250g, pomarancz i jakiś batonik proteinowy

Obiad : 200g piersi z kurczaka ugotowanej na parze, 100-150g warzyw również na parze
Podwieczorek: 30g platkow owsianych, 3 lyzki jogurtu naturalnego, 5g ksylitolu, pol jablka
Kolacja: "salatka" ok. 200g z kapusty pekińskiej, papryki, kukurydzy, ogórka konserwowego i sosu winegret

2 dzień (treningowy)

Śniadanie: jajecznica smazona bez tluszczu i bez zadnych dodatkow z 3 jaj
2 śniadanie: codziennie praktycznie owoc jakiś, bo praktyczniej troche w szkole
Obiad i zarazem tez kolacja (jedzony dopiero po szkole i po siłowni bo dopiero ok 18 jestem w domu): 100g miesa indyczego i do tego sos domowy spaghetti (zdrowa wersja) i 50g makaronu durum

3 dzień

Śniadanie: 50g platkow owsianych, 100g mleka 0,5%, 10g orzechow, 10g jagod goji, otręby zytnie 5g
2 śniadanie: standard: owoc
Obiad: przeważnie ta piers z kurczaka 200g, i salatka, ktora podalam w dniu 1 ok 200g
Podwieczorek: jablko ok 250g
Kolacja: omlet smazony bez tluszczu (2 jajka, 20g platkow owsianych zmielonych), szynka z indyka 2 plasterki, ser żółty 10g




U mnie dosc czesto dzien po dniu jest taki sam zestaw jedzenia, te same produkty itd, bo nie mam tak duzo czasu na kombinowanie nad posiłkami, ale mimo wszystko chce zeby byly zdrowe. :)

deja vu

To jeszcze pokaż jak jesz teraz według instrukcji z tego linku https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Tak poprosimy tę dietę.

Nikt jej nie kontrolowal. Bylam zdesperowana w pewnym sensie, wiec sie do tej diety przekonalam i wytestowalam (trwala ok 1,5msc)
Jednak z powodu właśnie nietolerancji tluszczy, bylo mi zle na tej diecie i zrezygnowałam, co poskutkowalo przytyciem 5kg. Od tamtej pory mam w sumie tak rozwalona te diete, organizm na wszystko do teraz dziwnie reaguje na jedzenie, zle sie czuje jak cos zjem itd.

Na keto codziennie na sniadanie 4 jajka, szynka z indyka 2 plasterki i ser zolty (plasterek ok 15g) (raz byl z tego omlet raz jajecznica), smazone na 10g oleju kokosowwgo
kokosowego
Na drugie śniadanie w szkole jadlam omleta (2 jajka) z masłem orzechowym 94% ok 20g
Obiad: 300g piersi z kurczaka, 100g warzyw na parze
Podwieczorek: 5 lyzek oliwy z oliwek
Kolacja: jajecznica/ omlet

Nie przekraczalam nigdy 30g wegli dziennie. Bywaly dni, ze jadlam wszystkiego po 700kcal
I często wegle to bywało mniej niz 20g w ciagu dnia.

Zaluje, że zdecydowalam sie na taki krok w tym okresie redukcji, bo od 1,5msc organizm nie może sobie wszystkiego poukladac, jest mi i zle jedzac wegle i zle jedząc tłuszcze. Nie wiem jak to ponaprawiac, te rozregulowana gosppdarke hormonalna

Dostałaś wskazówki jak wrzucić dietę.
Masz 16 lat i zabieranie się za ketozę (nie wiedząc jak, to cios w kolano ...)
Ponadto badałaś się po tej "ketozie" ?