pomoc z dieta-4posilki

Wiek :sucha masa miesniowa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 94
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 91
Obwód uda : 79
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca ciezka fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Duzo wegli
Cel : masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy i omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tluszczowo bialkowa witam. Potrzebuje pomocy przy diecie w 4 posilkach + jeden piaty to gainer ze wzgledu na prace. Dieta ma sie opierac na platkach owsianych, masle orzechowym, oleju lnianyn, twarogu chudym, serek wiejski, tunczyk w puszcze, wolowina w puszcze oraz ryz brazowy i bialy i kasza gryczana. Prosze o pomoc bo nie wiem jak to rozpisac na cztery posilki. Dodatkowo zskupilem bcaa arginine i gainera oraz witaminy i omega 3. Moge jesc co 4 godziny. Trening robie o 19 wiec posilek potreningowy wypada okolo 20.00 najwczesniej. Dzieki za pomoc

Trening o 18.00

Dietę na 4 posiłki rozpisuje się tak samo jak taką na 3, 5,6. - muszą zgadzać się kcal/BTW/jakość produktów, na ile je podzielisz - nie ma większego znaczenia.
Jednak przy 21% bf, to nie masa, a tylko i wyłącznie redukcja.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-11-20 15:30:12

Witam ,
nie rozpisujemy turaj diet.
Musisz sam ułożyć my zmodyfikujemy .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal ,masa to dodajesz 300kcal .
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam

Nigdy nie ukladalem diet ale zrobic chce tak: 1. P.Owsiane 100g plus banan cala galaretka oraz twarog chudy 100g 2. Gainer 100G 3. woreczek kaszy gryczanej pomidor lub ogorek i 200g schabu 4. Przed treningiem: saszetka ryzu bialego jogurt naturalny 100g cynamon 100g twarogu chudego 5. Po treningu: saszetka ryzu brazowego olej lniany i puszka tunczyka przed snem serek wiejski czy ja to dobrze rozpisuje czy popelniam straszne bledy. Zaznaczam ze sniadanie musi byc syte bo pracuje ciezko fizycznie.

Wrzuciłem Ci link w jakiej formie dodać dietę - wrzuć ją jako zrzut z potrening.pl, wtedy będzie to czytelne.

Laptop zalany i z telefonu pisze i ciezko cokolwiek rozsadnie zrobic. wiem ze to nie czytelne jest!

Jak już zaznaczone zostało 21% bf to skłania ku redukcji, tutaj artykuł https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.htmlZ
Ponadto ciężko coś "zobaczyć" z takiej suchej wypiski, nikt tego nie pooblicza za Ciebie. Niestety.

Pomylilem sie w obliczeniach bo mam 18% bf ale jednak poslucham sie i pomysle nad redukcja.

Wstaw zdjęcie to zobaczymy