Dieta na masę. Jestem bardzo szczupły

Witajcie,
jak zostało zapisane w temacie jestem bardzo szczupły, stąd przed rozpoczęciem treningów zmuszony jestem ułożyć jak najbardziej optymalną dietę.
I tutaj pierwsze pytanie, rozumiem, że w mojej sytuacji, im więcej kalorii tym lepiej, nie mam chyba pod tym względem ograniczeń?
Jeśli chodzi o posiłki to nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie wyszukanych potraw. Czy przykładowo 3 posiłki z ryżem (oczywiście mówię jedynie o posiłkach obiadowych) dziennie są polecane na przytycie/masę? I do tego kurczak?

Z góry dzięki za odpowiedź.

Jedzenie ryżu z kurą nie sprawi, że przytyjesz. Zjedzenie odpowiedniej ilości kcal/BTW owszem.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jasne, jasne rozumiem! Dzięki za linki, postaram się optymalnie rozpisać plan i wtedy wrzucę go tutaj!

Jeśl jesteś bardzo szczupły, to policz orientacyjnie ile dotychczas jadłeś i porównaj to z wylicznym zapotrzebowaniem. Dodawaj kalorie stopniowo. To nie jest tak, że jak będziesz miał 1000 kcal nadwyżki, to wszystko pójdzie w mięśnie. Poza tym duża dokładka kalorii może obciążyć nieprzywyczajony do takiej ilości jedzenia układ pokarmowy.

No właśnie też w tym sęk. Szczerze mówiąc może się okazać że przy zachowaniu jakiejś normalności nie będę miał większych kłopotów z przytyciem. Do tej pory pierwszy posiłek jadłem zazwyczaj po 14.. tragedia..

Powoli zmieniaj nawyki, bilansuj dietę i wtedy pewnie przytyjesz

WSKAŹNIK BMR
1901 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3279 kcal

Mam taką bardzo wstępną wersję mojej diety, bardzo proszę o wszelkie rady, sugestie odnośnie tego co zmienić!

Więc wygląda to tak, zależy mi na 3 posiłkach z ryżem, ze względu na szybkość tworzenia :) Ale oczywiście pod warunkiem że ma to sens!

Widać gołym okiem, iż rozpiska żywieniowa jest bezmyślnie ułożona. Gramatury są najwyraźniej intuicyjnie dobierane, patrząc chociażby przez pryzmat słonecznika (100g) który w dużych dawkach ma szkodliwy wpływ na organizm. Ilość kalorii jest mocno na wyrost, tudzież ilość lipidów jest niedorzecznie wysoka przy takim rozkładzie makroskładników.

Brakuje również istotnych danych na Twój temat. ( wypełnij ankietę działu )

http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase