Dieta masowa do oceny.

Cześć! Pozwalam sobie zwrócić się do Was z prośbą o ocenę diety masowej.

Mam 21 lat, 74 kg wagi 183 cm wzrostu. Dodam, że mam dużą tendencję do zalewania się tłuszczem, w szczególnosci na klacie i brzuchu(kiedyś ważyłem 100 kg)
Po ostatniej krótkiej masówce, mimo trzymania się diety musiałem ją przerwać, gdyż ilość przybywającego tłuszczu była zbyt duża. Dodam, że dieta ta była "normalną" masówką, czyli na dużej ilości węgi. Teraz miałem okres redukcyjny na diecie low carb + IF 4 h i niska ilość węgli do 100 gram dobrze mi służyła.

Ogólnie na podstawie tego i dawnych jeszcze podejsc do masówek stwierdzam, że duża ilość węgli powoduje u mnie zalewanie się fatem.
Po zaczerpnięciu nieco wiedzy od innych doszedłem do wniosku, aby nie brnąć w typowy low carb, albo nawet w keto, a tym bardziej nei chcę dużej ilości węgli rozpisałem sobie taką dietę do 300 ww, której makosy wyglądają tak :

B: 197 T:175 W:296 - liczone na Fitatu, dlatego tez troszke białka z chleba itp policzyło.

Oto sama dieta:

I posiłek
-jaja M - 5 sztuk
- Boczek wędzony - 100 g
- Olej kokosowy 10 g
-orzechy włoskie 40 g

II posiłek

Piers z kurczaka 100 g
Ryż basmati 50 g
Oliwa z oliwek 20g

III posiłek

Piers z kurczaka 100 g
Ryz basmati 100g
Jabłko 180 g

IV posiłek

Piers z kurczaka 100 g
Ryz basmati 100 g
Banan
Odżywka białkowa 30 g

V posiłek

Karczek wieprzowy 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 95 g
Oliwa z oliwek 20g.

Dziękuję za pomoc!

Pozdrawiam.

wstaw dietę wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Białka na pewno za dużo, białko roślinne to też białko

Dziękuję, już dodaję zrzut :).

Dosyć dobrze to wygląda. Urozmaicaj wrzucać od czasu do czasu tłuste ryby
Posiłek 4 potreningowy ?

Cieszę się bardzo :). Tak też z rybami będę robił.
Dokładnie, 4 posiłek jest potreningowy.


Zmieniony przez - Cielikk w dniu 2016-11-20 21:18:30

Mnie też się podoba natomiast białko pilnuj 150-170g, a co z warzywami ? Wliczasz, jadasz? Bo nie doczytałam.

Zaraz coś zmodyfikuje względem białka :). Z warzywami u mnie jest różnie, dlatego ich nie wliczam, ale staram się je jeść :).

A powiecie mi może jeszcze jakich warzyw unikać? Od zawsze mam ten dylemat i chciałbym to jednoznacznie rozwiać :D


Zmieniony przez - Cielikk w dniu 2016-11-21 00:00:34