Dieta redukcyjna do oceny

Witam.
Mężczyzna, 16 lat, 184cm wzrostu, 78kg, ok. 18-19% tkanki tłuszczowej, chcę zacząć redukcję do ok. 12% bf. Co sądzicie o takiej diecie?

I POSIŁEK
JAJO KURZE CAŁE 4szt. 290,4 kcal B: 26,0 g T:20,0 g W: 1,6 g
CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 70g 164,2 kcal B: 4,7 g T: 1,3 g W: 33,5 g
MARGARYNA 10g 54,3 kcal B: 0,0 g T: 6,0 g W: 0,1 g

II POSIŁEK
CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 70g 164,2 kcal B: 4,7 g T: 1,3 g W: 33,5 g
SCHAB PIECZONY 55g 162,3 kcal B: 16,5 g T: 10,5 g W: 0,6 g
SER MORSKI 22g 70,6 kcal B: 5,3 g T: 5,5 g W: 0,0 g
MARGARYNA 10g 54,3 kcal B: 0,0 g T: 6,0 g W: 0,1 g

III POSIŁEK
MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA 80g 77,8 kcal B: 17,3 g T: 1,0 g W: 0,0 g
SOCZEWICA ZIELONA 100g 305,0 kcal B: 25,0 g T: 1,0 g W: 49,0 g
OLEJ RZEPAKOWY 5g 45,0 kcal B: 0,0 g T: 5,0 g W: 0,0 g

IV POSIŁEK
MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA 80g 77,8 kcal B: 17,3 g T: 1,0 g W: 0,0 g
SOCZEWICA ZIELONA 100g 305,0 kcal B: 25,0 g T: 1,0 g W: 49,0 g
OLEJ RZEPAKOWY 5g 45,0 kcal B: 0,0 g T: 5,0 g W: 0,0 g

V POSIŁEK
SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 250g 328,5 kcal B:47,0 g T: 11,5 g W: 9,3 g

DOSTARCZONO
KALORIE: 2144,4 kcal
BIAŁKO: 188,8 g (35,2%)
TŁUSZCZE: 76,1 g (31,9%)
WĘGLOWODANY: 176,7 g (32,9%)

No i fbw na siłowni 3 razy w tygodniu, aeroby w dni wolne, posiłek II jest posiłkiem przedtreningowym, jako iż spożywam go w szkole to jedyną opcją są tutaj kanapki. Niedługo zakupię również WPI które będę stosował w formie szejka bezpośrednio po treningu.
Co sądzicie o tej diecie?



Zmieniony przez - betoja w dniu 2016-11-20 19:10:58

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 78
Wzrost : 184
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw na siłowni, codziennie 3km marszu, wkrótce dołączę bieganie w dni nietreningowe
Odżywianie: dotychczas złe nawyki, słodycze itp.
Cel: redukcja do ok. 10-12% bf
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuję zakup WPI
Stosowane wcześniej diety: brak





Zmieniony przez - betoja w dniu 2016-11-20 21:29:06

Tych kalorii jakoś mało.
Margaryna do wywalenia, wymienić na masło min.82%tł.
Schab i inne produkty waż przed obróbką termiczną. Ryby brakuje https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html , orzechów https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html , na kolację węglowodany wrzuć, białko obniżyłabym około 160-170g olej kokosowy by się przydał, awokado jeśli lubisz.
Co z warzywami, owocami ?

Warzywa zawsze w miarę możliwości będę dodawał, po prostu nie wpisywałem ich. Owoce tez od czasu do czasu zjem. Ryba średnio raz w tygodniu wjeżdża zamiast kurczaka, czasem też tuńczyk z puszki. O orzechach faktycznie zapomniałem, a myślałem właśnie czym te tłuszcze podbić. Zdecyduje się na pewno na masło orzechowe. Co do tej kalorycznosci - na takiej diecie nie jestem głodny, a takie wpychanie w siebie jedzenia na redukcji jakoś psychicznie by mnie nie podnosiło. Ta ilość białka to wynik tej soczewicy, gdzie będę to zastępował ryżem bądź makaronami więc automatycznie ta ilość się zmniejszy o ok. 40g.

Masło orzechowe nie jest najlepszym wyborem http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy
Tuńczyk z puszki od czasu do czasu, ryby puszkowe są mocno przetworzone.
Ty nie masz w siebie wpychać, ale też nie mozęsz jeść za mało, bo przyjdzie zastój i będziesz na 1500 niebawem ...więc rozwalisz sobie metaboilizm.

Okej, załóżmy że w jakiś sposób zwiększyłbym te kcal do ok. 2500, tylko teraz pytanie - jeśli od ponad tygodnia przyjmuje te 2000kcal (wcześniej nie liczyłem i waga szła w górę) to teraz dodawać co tydzień po 100kcal, czy od razu zwiększyć o te 500?

Tydzień, to nie tragedia, więc zwiększyłabym od razu. Warto przyglądać się sobie, obwodom, organizmowi jak sobie radzi.
Sądzę, że waga może pójść w górę, zwiększy się treść jelitowa, glikogen się uzupełni, wiec mniej więcej 2-3 tygodnie na unormowanie tego.
Nie ma sensu dokładki po 100kcal robić.