Jadłospis 2100 kcal

Potrzebuję jadłospisu na jeden dzień dla nastolatki 14 lat.
Zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2100 kcal. Białka 80g, tłuszcze 40g a węglowadany 300g.
Potrzebuję również do tego obliczeń. 5 posiłków.
Śniadanie 525 kcal, drugie śniadanie 210 kcal, obiad: 630 kcal, podwieczorek 210 kcal i kolacja 525 kcal.
Proszę o pomoc oraz z góry dziękuję!! :)

Tuatj nikt jadłospisów nie układa, Wrzuć swój projekt, ktoś pomoże poprawić. 40 g tłuszczu dla dziewczynyw okresie dojrzewania to błedne założenie, które może doprowadzić do zaburzeń hormonalnych - zaburzeń miesiączkowania. Zakłądam, że to zadanie szkolne, bo 14 latki nie poiwnny trzymać restrykcyjnej diety, wystarczy im 10 przykazań żywieniowych.

A dlaczego tylko na jeden dzień?
Wystarczy jak będzie jadło wg wskazówek żywieniowych, by każdy posiłek składał się z jak najmniej przetworzonej żywności. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Organizm to nie zabawka. Bez elementarnej wiedzy w zakresie żywienia nie należy się brać za rozpisywanie diet które mogą doprowadzić do wielu negatywnych skutków zdrowotnych. Osoba w wieku 14 lat nie potrzebuje trzymać rygorystycznie diety jak już wcześniej zostało wspomniane, aczkolwiek ten temat to jedna wielka niewiadoma, nic nie jest opisane klarownie.