Brak diety a robienie masy mięśniowej

Witam

Nie mam szczególnie dopracowanej diety ,staram się jeść dużo kalorii i białka.Jem 6 posiłków dziennie.Nie jem śmieci,nie pije napojów.Czy w taki sposób da się w miare dobrze robić mase mięśniową.Jestem raczej ektomorfikiem.Robię trening FBW 3 razy w tygodniu.
Wiek:14 lat




Zmieniony przez - marek171 w dniu 2016-11-20 20:14:01

A orientujesz się chociaż ile tych kcal mniej więcej jadasz? Bo jedzenia może się wydawać dużo, a kcal nie koniecznie też dużo musi być.

Śniadanie
4 jajka i chleb ciemny
2 śniadanie
Chleb ciemny z wędliną ,sałatą serem
Obiad
Ziemniaki +jajak/schab/kurczak lub czasami zupa
Trening
Po trenigu:
To co było na obiad
Kolacja
Płatki owsiane+jakieś owoce (banan,mandarynka)
To mój przykładowy dzień.



Zmieniony przez - marek171 w dniu 2016-11-21 06:58:47

to,masy nie zrobisz chyba ze wazysz z 60 kg

raczej 50 kg

Twój sposób odżywiania nie wygląda źle jak na 14 latka.
Zwyczajnie zwiększ obfitość posiłków, to Ci wystarczy w tym wieku.

Zadbaj jedynie o produkty bogate odżywczo i unikaj wysoko przetworzonej żywności.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-21 12:14:30

No waże 60 kg przy 174cm.

dudee

Twój sposób odżywiania nie wygląda źle jak na 14 latka.
Zwyczajnie zwiększ obfitość posiłków, to Ci wystarczy w tym wieku.

Zadbaj jedynie o produkty bogate odżywczo i unikaj wysoko przetworzonej żywności.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-21 12:14:30

Dzięki