FBW do oceny

Witam wracam do treningow po kilku latach. Prosiłbym o ocenę FBW.

A:
Przysiady 4x10
Podciagania na drażku szeroko 4xmax
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Wyciskanieanie sztangi na ławce płaskiej
4x10
Uginanie ramion stojąc sztanga 3x10
Miazdzenie czachy 3x10
B:
Wykroki 4x10
Martwy ciąg 4x10
Wznoszenie hantli w opadnie tułowia 3x10
Wyciskanie hantli na ławce skośne dodatniej 4x10
Uginanie ramion hantlami z suplimacja 3x10
Pompki na poreczach 3x10

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 64

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : kiedyś około roku, teraz wracam po przerwie około 4 lata

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : w-6g b-2g t-1.2g

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Gainer w celu uzupełnienia braków

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Plan jest w porządku.

Dzięki za pomoc

Jeszcze jedno pytanie ile czasu tak optymalnie ćwiczyć takiem planem FBW ?? I co np po takim FBW,(na ta chwilę mam tylko 3 dni w które mam dostęp do silki)


Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2016-11-22 11:32:06