FBW 5x5 redukcja tkanki tłuszczowej

Witam. Na siłownię systematycznie chodzę od ok. 10 miesięcy (wcześniej znacznie mniej regularnie). Osiągnąłem zamierzone cele, podbiłem wagę (87kg) oraz wycisnąłem upragnione 100 na klatę. Nadszedł najwyższy czas na zmianę planu (pon klata barki, śr plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z lepszym zapasem mięśnia. Mój wybór padł na fbw 5x5 3 dniowy gdyż praca jak i studia nie pozwalają mi na częstszy i dłuższy system treningowy. Inspirowałem się radami starszych kolegów z forum. Zależy mi na jak najmniejszej utracie mięśnia i siły (a nawet progresie jeśli to możliwe). Redukcja do ~78-80 kg.
Proszę o wyrażenie swojej opinii na temat poniższego treningu, serdecznie pozdrawiam.
Obecna waga 87kg
Wzrost 185 cm


Pon
Przysiady 5X5
Płaska 5X5
Wiosłowanie nachwytem szeroko 5X5
Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12
Brzuch3s + Łydki4s


Śro
Wyciskanie żołnierskie 5X5
MC 5X5
podciąganie 5x max
Francuskie wyciskanie 3x10-12
Brzuch 3s


Pt
Przysiady 5X5
Hantle skos 5X5
Uginanie sztanga
Unoszenie barków bokiem 3X12
Brzuch 3s, Lydki 4s


Zmieniony przez - przyszłykulturysta1 w dniu 2016-11-21 14:49:16

do srody daj tyl barkow

W takim razie do środy lecą odwrotne rozpiętki 3x 10-12.
Czy "dojechanie" bicepsa (tak żeby na imprezę był napięty :) ) dodając czasami jak starczy czasu ze 2-3 serie będzie dużym przewinieniem? Czy zamiana sztangi na hantle jest możliwa (biceps)?
Jak powinien wyglądać trening brzucha? Dowolnie 3 ćwiczenia a'la brzuszki allahy itp?
Korzystając z okazji ile powinien wynosić deficyt kaloryczny w moim przypadku? ~300 kcal będzie wystarczającą wartością?





Zmieniony przez - przyszłykulturysta1 w dniu 2016-11-21 15:20:54

300-500kcal
na bicka dodaj 21
jasne ze mozna podmieniac
Bebech allahy arnoldki itp ... n ie ma znaczenia