Trening z ortezą na kolanie

Witam, nie mogłem znaleźć takiego tematu, jeżeli gdzieś takowy był przepraszam. Otóż jak w temacie, chciałbym prosić forumowiczów o pomoc w ustaleniu ćwiczeń które mogę wykonywać w obecnej sytuacji, która to wygląda dosyć nieciekawie. Zerwałem więzadła krzyżowe podczas meczu, czeka mnie operacja ale z racji tego iż jestem czynnym sportowcem, mało tego 3 rok na Awfie chciałbym wolny czas poświecić siłowni a głownie partiom górnym. Do czasu kontuzji robiłem siłownie 3x w tygodniu- trening A i B na zmianę w każdym różne trzy partie tak aby nie obciążać się zbyt mocno przy codziennych treningach na boisku. Teraz kiedy nie trenuje mam tego czasu więcej i chciałbym kompleksowo robić siłownie ale jestem trochę ograniczony po przez stabilizator na kolanie- muszę nogę mieć cały czas prostą wiec podnoszenie ciężarów w staniu niestety odpada, próbowałem zrobić swój zwykły trening i niestety sprawiało mi to olbrzymie problemy. Dlatego muszę ograniczyć się do ćwiczeń w leżeniu lub siadzie.
Z góry dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - bkarol12 w dniu 2016-11-21 16:09:06

Witaj,
nie wiem jak jest to problematyczne, ale musisz pamiętać że nawet wykonując ćwiczenia siedząc czy leżąc nogi mimo wszystko są podstawą do stabilnej pozycji. Więc pytanie czy są w stanie zapewnić tą funkcję

Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem.
Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ;
1 dzień- Biceps + Plecy
1.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
2.       UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
3.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
4.       UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
5.       UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
6.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:

Plecy:
1.       1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2.       2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
3.       ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT i PODCHWYT)
4.       PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
5.       WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” w siadzie:
2 dzień- Klata + Triceps
1.       .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.       WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3.       WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
4.       WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
5.       ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
6.       ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY:
7.       PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA GŁOWĘ:
8.       POMPKI NA PORĘCZACH:
TRICEPS
1.       PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
2.       WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI LUB HANTLA W SIADZIE:
3.       WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
4.       WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
5.       WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
6.       PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ SIEDZĄC
7.       POMPKI NA PORĘCZACH:
8.       WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:


3 DZIEŃ- BARKI
1.       Wyciskanie sztangi zza głowy
2.       Wyciskanie sztangielek
3.       Arnoldki
4.       .Unoszenie sztangielek bokiem w górę W SIADZE
5.       Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia SIEDZĄC
6.       .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc
7.       .Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
8.       Wyciskanie sztangi sprzed głowy

A kiedy jest przewidywany pełny powrót do sprawności? Bo może warto jednak przeczekać jeśli to nie jest nie wiadomo jak długo.

Pytanie też do jakiej siłowni masz dostęp? Na pewno wszystkie maszyny typu hummer mogą dużo ułatwić w treningu

Na styczen operacja, do pelnej sprawnosci pewnie czerwiec. Mam domowa silownie, lawka, wyciąg, drazek, sztangi proste lamane i hantle. Zupelnie wystrczajaca ale zastanawiam sie wlasnie nad pojsciem na silownie typu calypso właśnie ze wzgledu na dostep do maszyn

Wg mnie mógłbyś pomyśleć o jakimś treningu Push/Pull góry ciała jeśli był by dostęp do takiego sprzętu, który zapewni stabilną pozycję bez większego zaangażowania nóg (stąd wspomniałem o hummerach)

Witam. Akurat los sprawil , ze mam podobna sytuacje - w sensie orteza na kolanie - wlasciwie na calej nodze w pozycji 0.

Witam. Mam podobny problem. Ale pytanie troszke mniej ambitne. Chcialem potwierdzic cwiczenie w stylu - wgniatanie piety w podloze. Wydaje mi sie , ze tak wlasnie uslyszalem od lekarza, ktory przeprowadzal moj zabieg. Pozdrawiam.

Cześć . Do stycznia wykonuj mało inwazyjne ćwiczenia , żeby zachować mobilność( dobry fizjo pomoże) - łatwiej będzie Ci ruszyć po operacji :) Po operacji 3-4 tygodnie i możesz wzbogacać nieuniknione rehabilitacje ( tak również miałem nie lada przygody z kolanem przez piłkę nożna ) ćwiczeniami na nogi . Przy odpowiedniej technice przysiady , czy inne ćwiczenia na nogi jak np. wykroki pomogą Ci w szybszej rekonwalescencji . Niestety to co wytrenujesz do stycznia może gwałtownie wyhamować przez nieuniknioną przerwe po artroskopii . Życzę powodzenia i znam temat ! Także duzo zdrówka i glowa do góry :)