masa ćwiczenie ciężar

Witam, chciałbym się zapytać jakim ciężarem ćwiczyć (w seriach) przy treningu na masę . Jaki to powinien być przedział procentowy ciężaru maksymalnego ?

Budowanie masy mięśniowej jest najczęstszym obok zrzucania tłuszczu celem treningowym jaki nam przyświeca na siłowniach dlatego warto do tematu treningu na masę podejść w jakimś sensownym wymiarze.

Większość osób wie, że trening składa się z ćwiczeń, zakresu powtórzeń, liczbie serii, ale to takie oczywiste parametry. A przecież tak na prawdę trzeba uwzględnić dużo więcej parametrów. Mamy jeszcze częstotliwość treningów danej partii, tempo wykonywania ćwiczeń, system treningowy, ale także ciężar.

Mięśnie potrzebują do wzrostu bodźca treningowego w postaci treningu oporowego, ale jakim ciężarem ćwiczyć? To zależy od naszego zaawansowania. Najczęściej w literaturze pojawia się zakres 70-80% ciężaru maksymalnego w danym ćwiczeniu. Ale taki parametr jest w stanie określić osoba, która ma już doświadczenie za sobą. Początkująca nie jest w stanie go określić nie wcześniej niż po kilku/kilkunastu treningach dlatego początkowo w treningu dajemy sobie zapas aby po wykonaniu założonej ilości powtórzeń został zapas 1-2 powtórzenia. A dopiero po jakimś czasie możemy spróbować określać ten ciężar za pomocą procentów od ciężaru maksymalnego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 16:29:44

Teoria mówi, że między 60, a 80%. Natomiast praktyka bywa różna

Ogromnie dziękuje , idę wszystko obliczyć z zmykam ćwiczyć:P

Naprawdę chce Ci sie to liczyć ? Po co ? Szkoda czasu

Dobierz taki ciężar, którym zrobisz założoną ilośc powtórzeń bez problemów, z dobrą techniką i dokładaj stopniowo. Po co ma Cię ograniczać matematyka .

Słuchaj ronniego
Na początku przygody z ciężarami żadne matematyczne wzory nie znajdą zastosowania.