Plan do oceny

Witam.
Cwicze jakies 3 miesiace, pracuje na 3 zmiany, jakis gosc tak mi powiedział, ze mam przeladowany trening... troche mi sie glupio zrobilo bo facet z wygladu widac bylo ,,że zna sie na rzeczy"
To tak

Pon

Klata bicek (mialem tricka ale zmienilem po miesiacu)

Wyciskanie ba plasko 4x 12 10 8 6
Wyciskanie lub sztangielki skos tak samo jak na lawce
Brama tez 4 serie 12 12 10 10
I rozpietki na maszynie 12 10 10 8

Bicek
Lamana 4x 12 10 8 8
Sztangielki 4x 12 10 8 6
Na wyciagu z ziemi 4x 10 10 8 8
I o kolano 10 8 6

Sroda
Plecy tricek

Martwy ciag 3x 10
Wyciag 4x 12 10 8 6 przyciaganie do siebie drazka do brzucha
Wyciag 4x 12 10 8 8 przyciaganie szerokiego drazka do klatki
I wioslowanie 3x 12 10 8

Lamana zza glowe lezac 4x 12 10 8 8
Lancuszek na wyciagu z gory 4 x 12 10 8 6
Hantelka za glowe siedzac 3x 12 10 8
Zginanie lokcia w tyl stojac pochylony 3x 12 10 8

Piatek
barki i nogi

Przysiad ze sztanga na plecach 3x 8
Wyciskanie lezac na maszynie 3x8
Unoszenie nog na maszynie siedzac 3x8

Barki wyciskanie zza glowy gryfu 4x 12 10 10
Sztabgielki wyciskanie 4 x 12 10 8
Wyciag do klatki na gryfie.krotkim 12 10 8

Moje uwagi, schodzi mi maksymalnie do 1.30h. Lubie mieszac cwiczenia, podciaganie prawie zawsze przy rozgrzewce. Nogi slabo bo prscuje na kopalni i musze miec hmm bardzo sprawne bez zakwasow. Nad celem bardzo sie nie zastanawialem cos tam uroslem po 3 miesiacach sila poszla.no i wytrzymalosc na czym mi zalezalo
Pozdrawiam




Zmieniony przez - perf w dniu 2016-11-21 19:43:59

Trening faktycznie jest przeładowany jak na Ciebie. Najlepiej byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu i wykonując do 2 ćwiczeń na wieksze grupy mięśniowe i po 1 na mniejsze.

Jak na mnie? Trenuje aktualnie 3-4 miesiace tak nie opuszczajac dnia. Ogolny staz jest wiekszy mam 22 lata 180cm wzrostu i 80kg wagi. Hmm to moze tamci to leszcze i cos im nie pasuje. Podszedl do mnie i mowi ze dłużej od niego jestem na silowni a on 15 minut pozniej przyszedl i zaintrygowalo mnie to. Moze na zmeczonego wygladalem ale po co ta siłownia jest zeby byc wypoczetym? Jeszcze po 1 zmiane kilometr pod ziemia? Heh

Ja robię dwa ćwiczenia na triceps , dwa razy w tygodniu i tak samo z klatką piersiową .
Ćwiczę już prawie 8 lat, także.....

Uuu po miniaturce widze ze taki do mnie podszedl hah :)

Czyli jezeli mam 4 serie to poprostu porozbijac to na 2 i cwiczyc sobie na spokojnie codziennie tak? Doradzisz mi ewentualnie w cwiczeniach cos zmienic?