Treningi po ciężkiej pracy fizycznej.

Cześć wszystkim. Jestem młoda, mniej doświadczona, dlatego początkowo zwracam się o pomoc do Was. Mianowicie wykonuję ciężką pracę fizyczyną przez około 10h przez 4dni w tygodniu. W domu nie ma mnie 16h (dojazdy). Głównie obciążone mam łydki, ponieważ wykonuję pracę stojącą. Od kilku miesięcy ćwiczę głównie cardio oraz treningi mające na celu rozwój mięśni. Nie chodzę na siłownię- ćwiczę w domu.
Mimo tego, iż wydawało mi się, że nie przemęczam się zbytnio ćwicząc po pracy około 30-40 minut 6 razy w tygodniu pojawiły się problemy, z którym nie wiem jak sobie poradzić. Mianowicie
1) Spalam bardzo dużo kalorii, przez co bardzo szybko chudnę
2) Moje mięśnie- głównie mięśnie łydek nie regenerują się i dostaję nawet przy chodzeniu przykurczy.
Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję nic specjalnego. Staram trzymać się piramidy żywieniowej, pamiętając aby spożywać więcej produktów bogatych w białko, nie spożywać żywności przetworzonej. Jem co około 3-4h małe lub średnie posiłki. Dodatkowo przyjmuję potas+magnez. Wyniki badań są dobre. Nie mam anemii, nerki zdrowe, EKG serca- określone jako sportowe, niski poziom cukru.
Ważę 58kg, przy wzroście 180cm.

Moje pytania:
1) Czy powinnam pomyśleć o suplementacji ?
2) Jak zadbać o odpowiednią regenerację mięśni, po dużym wysiłku fizycznym?
Czy konieczna jest rezygnacja ze sportu po pracy?
3) Jak długo powinnam odpoczywać przy obecnej sytuacji?
Dodam, że przed każdymi ćwiczeniami rozgrzewam się, a po treningach rozciągam przynajmniej 2-3 razy w tygodniu i w przyszłym tygodniu rozpoczynam
fizjoterapię, aby zniwelować skutki przetrenowania.

Osoby pracujące fizycznie nie mają ułatwionego zadania w przypadku kształtowania sylwetki. A najczęściej za sprawą dużej ilości kalorii jaką dziennie spalają, a dodatkowo utrudnionej regeneracji. Dlatego powinny zwrócić uwagę na podstawowe kwestie.

Po pierwsze dieta. To absolutna podstawa kształtowania sylwetki, a co za tym idzie też odpowiedniej intensywności treningowej. Jak nasza dieta jest niewystarczająca to nie będziemy mieć efektów sylwetkowych.

Po drugie regeneracja. Słaba dieta wpłynie na regenerację powysiłkową, ale mało tego osoby pracujące powinny dużą uwagę do regeneracji przykładać starając się unikać lub ograniczać stres, wysypiać się odpowiednią ilością czasu, starać się dodatkowe sposoby relaksacji wprowadzać w postaci rolowania, masowania, naprzemiennych pryszniców zimną i ciepłą wodą.

Po trzecie trening powinien być dostosowany do naszych możliwości. Jeśli pracujemy ciężko to treningi nie powinny być o zbyt dużej objętości. Ograniczamy się do podstawowych, złożonych ćwiczeń bez nadmiernego rozbudowywania treningu.

Po czwarte suplementacja. Jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich składników diety z niej samej sięgnijmy po suplementy, które nam w tym pomogą. Po to są nie zastępują diety, ale w takim przypadku mogą okazać się dużym ułatwieniem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 16:42:40

1.Przede wszystkim dostosuj intensywnośc i częstotliwośc treningów do swojego trybu życia. Myśle, że 3 sesje w tygodniu w zupełności wystarczą.
2. Mniejsza intensywność i dieta, która zaspokoi Twoje zapotrzebowanie. Ponadto staraj się, by spać jak najwięcej możesz.
3.Myślę, że tydzień wystarczy, ale sama oceń po sobie.

I dobrze, gdybyś stosowała jakiś przemyślany plan treningowy.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-21 21:09:55