Trening

Cześć,jako że nie mam kompletnego sprzętu i trenuje głownie tym co mam lub dostałem postanowiłem rozpisać plan treningowy ze sprzetęm który mam.Trenuje sztuki walki 6 lat,chodziłem też na Crossfit ze względu na finanse musiałem zrezygnować z Crossfitu.

Sprzęt który posiadam :
-Przyrząd do robienia pompek.
-Worek treningowy
-Kołko do ćwiczeń
-kettlebell 1x

Plan z użyciem tych ćwiczeń wygladał tak :

50x pompki szeroko
Wyciskanie kattlebell na biceps 15x
100 brzuszków
Wyciskanie kattlebell do góry jak sztangielką 15x
Wiosłowanie kattlebell plecy 15x
Uginanie Kattlebell triceps 15x
Wymachy kattlebell martwy ciąg 15x Jedną ręką i na zmiane.
Rozpiętki kattlebell 15x
Wyciskanie na klatke kattlebell 15x
Przenoszenie kattlebell 15x za głowe (klatka)

Wyciskanie worka treninowego jak żołnierskie + przysiad 3x 10x
Do tego robiłem bezpośrednio po tym 10x pompek na worku.

Pompki : Przez cały trening robię ok.200-250 pompek różnie na przyrządach 100,normalnie 100 lub 150.
Brzuch Tak samo 100 brzuszków + 50 unoszenia nogami.

Plan 3x w tyg w piątek do tego planu zamiast 250 pompek odejmowałem 50 pompek i zamiast robiłem kółko do treningu które nie tylko wpływa na brzuch ale też plecy,klatke,triceps itp.

Witaj

W tym dziale zajmujemy się głownie treningiem siłowym.

Napisz jeszcze jaki masz w tym cel ? Rozumiem, że poprawa wytrzymałości ?
Polecam dział crossfit.