Dieta do oceny

Moje zapotrzebowanie według wzoru:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności (w moim przypadku 1.2) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
2361.6kcal - 82 kg, 182cm.

(znowu na innym forum znalazłem:
Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:
2798 kcal
15% białka: 420 kcal = 105 g
55% węglowodanów: 1539 kcal = 385 g
30% tłuszczu: 840 kcal = 94 g
Tutaj (wyżej) nie pasuje mi taka ilość tłuszczu., a w poniższej (diecie) wynosi ok (w zaokrągleniu). 34% białka, 45% węglowodanów i 22% tłuszczu


Chciałbym zastosować lekką redukcję. Czy ta dieta jest okej?
1.Śniadanie: 6:50
a)175g twarogu chudego + 20g oliwy z oliwek + 75g pieczywa razowego + warzywo
b)Jajecznica: 3 całe jajka + 75g pieczywa razowego + warzywo
c) 140g łososia wędzonego + 8g oliwy z oliwek + 75g pieczywa razowego + warzywo
2. 9:45
150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo

3. 12:40
150g piersi z kurczaka + 75g ryżu + warzywo

4. 15:30
150g piersi z kurczaka + 75g ryżu + warzywo

5. 17:50
150g piersi z kurczaka + 75g ryżu + warzywo

6. 20:00
a) Jajecznica: 3 całe jajka + 150g pieczywa razowego + warzywo
b) 175g twarogu chudego + 20g oliwy z oliwek + 150g pieczywa razowego + warzywo



Zmieniony przez - dandun1 w dniu 2016-11-22 00:36:26

Zmieniony przez - dandun1 w dniu 2016-11-22 01:14:16

W tym dziale diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Jednak w wieku piętnastu lat zapomnij o redukcjach, jedz zdrowo, ruszaj się, starczy.

Dokładnie jak Koniu tutaj masz 10 zasad, których w Twoim wieku wystarczy się trzymać, dodać do tego jakiś trening i będzie ok.
Nie zaleca się podczas dojrzewania robić restrykcyjnych redukcji.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

jeżeli mam okazję to chciałbym się dopytać:
1. Jeżeli tą dietę zrobiłbym, abym utrzymał swoją wagę ciała, to tłuszcz może powoli znikać, a w to miejsce pojawiać się masa/mięśnie? (oczywiście z ćwiczeniami na całe ciało, a nie poszczególne części ciała)




Zmieniony przez - dandun1 w dniu 2016-11-22 20:09:33

Zmieniony przez - dandun1 w dniu 2016-11-22 20:13:37

mówisz o tzw recompie ktory jest ciężki do zrealizowania
skup się na jednym celu