SPLIT do oceny

Wiek 27 lata
Masa 78kg
Staz na silowni pół roku

Witam, zy mogę prosić o ocenę planu. Cel nabycie masy mięśniowej. Pół roku jechałem na FBW, ale teraz nie jestem juz zadowolony z progressu i ogólnie dla własnego komfortu potrzebuje nowych bodźców.

PON KLATA + TRIC
SR PLECY + BIC
PT BARKI + NOGI

Biceps 3 serie po 10, 10, 8
- Sztanga do klatki piersiowej
- Hantle młotkowo
- Uginanie ramion na wyciągu dolnym
- Hantla w oparciu o ławkę skośną

Triceps 3 serie po 10, 10, 8
- Na wyciągu stojąc w dół
- Francuz siedząc hantlą
- Pompki w podporze tyłem
- Prostoawenie ramienia w pochyle w oparciu o ławkę

Klata 3 serie po 10, 10, 8
- Wyciskanie sztangą na płaskiej lub sztangielski
- Wyciskanie sztangą skos lub hatnle z suplinacją
- Wyciskanie hantli skos głową w dół
- Rozpiętki skos w góre lub przenoszenie hantli nad głowę leżąc

Barki 3 serie po 10, 10, 8
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy lub żółnierskie
Arnoldki
Unoszenie sztangielek stojąc do boku lub wyciąg
Podnoszenie sztangi do góry stojąc

Plecy 3 serie po 10, 10, 8
Drążek
Ściągnie wyciągu za głowę lub do klaty siedząc
Przenoszenie sztangi nad głowę leżąc
Wiosłowanie

Kaptury 3 serie po 10, 10, 8
Wznosy barków sztangą lub hantlami z przodu

Nogi 3 serie po 10, 10, 8
Przysiady
Prostowanie nóg w siadzie maszyna
Przyciagnie nog lezenie maszyna
Wykroki

Łydki
Wspioęcia na palce ze sztangą

Brzych 3 x w tygodniu
- Brzuszki skos głowa w dół
- Unoszenie nóg w zwisie

Co sądzicie? Dodam, że nie mogę wykonywać martwego ciągu (problem z plecami i poprzez to niezbyt od strony technicznej wychodzi mi to ćwiczenie)

Witaj

Split ok, ale nie w tej konfIguracji. Najwięcej wyciągniesz z trenowania każdej partii 2x w tygodniu.

Polecam podział push/pull lub góra/dól ciała. Zajrzyj to tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Pozdrawiam.

Witaj, dziękuje za odpowiedź.
Wolałbym jednak zostać na SPLICIE. Niestety ze względu na charakter pracy niekiedy nie mogą trenować PN , ŚR, PT lecz przykładowo WTOREK, ŚRODA, PIĄTEK. Przy FBW mięśnie nie zdążył się regenerować, podobnie podejrzewam, że będzie przy Push/Pull dlatego zdecydowałem się na SPLIT gdzie każda partia mięśni ćwiczona jest raz w tygodniu.

Niemniej jednak czy taka ilość serii i powtórzeń może być na SPLICIE czy nieco to rozróżnić większe partie do mniejszych?


Zmieniony przez - theowalcot w dniu 2016-11-22 15:35:54