Plan FBW + SW i dieta do oceny

Imie: Michał

Wiek: 23 lata

Waga 88kg

wzrost: 168

Cel: redukcja wagi, poprawa kondycji, ogólna poprawa sprawności ukierunkowane pod Judo

Obecny Plan treningowy:

Pon: Trening Judo + bieganie(max 30-40 min ~5km)



Wt: FBW + 20 min cardio

Wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8

uginanie ramion z łamanym gryfem 3x 12/10/8

francuskie wyciskanie 3x 12/10/8

OHP 3x 12/10/8

Przysiady 3x 12/10/8

podciaganie na drążku nachwytem 3x max



Sr: FBW + Cardio 20 min

Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x 12/10/8

uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 12/10/8

pompki na poręczach 3x max

wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8

unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8

MC 4x 10/8/6

brzuch



Czw: Judo + ew. bieg

Pt: Plan z Wt + Cardio



Sob: Sparingi + ew trening na stacjach ( swing/krążenia kettlem, skakanka, padnij-powstań, rzut o podłoge piłką lekarska, i itp)



Niedz: odpoczynek



Przykładowy jadłospis:



Śniadanie:3 jaja sadzone na boczku + warzywa + kawa

2 Śniadanie: 2 Jogurty greckie piątnica + 30g płatków orkiszowych + banan

obiad: ok 150g pierś/wołowina + 50g ryż/kasza + warzywa

Szejk Białkowy

Kolacja: serek wiejski/tuńczyk/ twaróg + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + warzywa

w miarę samopoczucia dodaje węgli około treningowo



Proszę o ocenę moich wypocin i porady co do zmian :)



Z góry dzięki !

Witaj Michale

Sam dobór ćwiczeń jest ok, ale kolejnośc zupełnie poplątana. Ćwiczenia takie jak przysiad czy OHP rób na początku.Proponuję taką kolejnośc :nogi, klatka, plecy, barki i na koniec ramiona + ewentualnie łydki.

Dietę wklej w postaci zrzutu z potreningu.pl.

Pozdrawiam.

Dzięki za rady co do treningu

a tu rozpisana dieta na potreningu(do prawie każdego posiłku dodawana jest spora ilość świeżych warzyw ew ogórków kiszonych) oraz wg samopoczucia około trenigowo czasami dodaje trochę węgli :

podbijam.

Nie wiem jak u innych, ale u mnie tylko ostatni obrazek jest czytelny.

Wrzuć proszę dietę w formie zrzutu (bardziej czytelna), korzystając z tutoriala (równie dobrze możesz ją wrzucić do działu ODŻYWIANIE) :

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - ixou w dniu 2016-11-24 10:16:08

W diecie trochę za mało kcal. Z czego będziesz później ucinał ? Poza tym szybko ustrzelisz metabolizm i tarczyce. Podbij węgle do 250kg i obserwuj organizm.