zapotrzebowanie kaloryczne

Witam wszystkich.
Z góry przepraszam za założenie kolejnego tematu o tej tematyce, domyślam się że jest ich już w cholerę.
Jednak na każdym widzę coś innego a chcę dostać świeże informacje z dobrych rąk :)


Jakie powinno być zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy g/kg masy ciała
Cel -> Masa
ektomorfik
aktywnosc 5 razy w tyg trening .
184cm 85kg 20 lat

Dziekuje z góry.

Witam.

Dobór makroskładników jest zależny od wielu czynników.
Uogólniając podczas budowy masy mięśniowej zaleca się niżej wymieniony podział.

B: 1.8-2g/kg
T: 1-1.5g/kg
W: Reszta

Nade wszystko najważniejszy jest całokształt strategii żywieniowej.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-22 15:48:43

Wystarczy podstawić dane do wzoru. Zrób to i wklej tutaj obliczenia:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dobrze, byś wrzucił zdjęcia do wglądu. Albo określił bf, bo możliwe, że niekoniecznie masa powinna być celem.