Szacuny
0
Napisanych postów
324
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1254
Chciałbym zacząć ćwiczyć interwałowo, ale nie wiem kilku można powiedzieć podstawowych rzeczy, no a nie chciałbym grzebać po necie, żeby nie wygrzebać ... (może tym razem bez analogii) ;)
Waga: 74 kg
Wzrost: 179/180 cm
Wiek: 20 lat (za miesiąc)
Cel: Redukcja tkanki tluszczowej
Staż: Żaden (kilkanaście porywów, krótszych lub dłuższych, najdłuższy to były areoby 3 miesiace i siłowe 3 miesiące, najbardziej byłem zadowolony z efektów silowego treningu)
Przeciw wskazania zdrowotne: jestem zdolny do pracy fizycznej to i do ćwiczeń
Pytania:
1. Trening intewałowy powinien być w tym celu w strefie tlenowej czy beztlenowej?
2. Ile powinien trwać i właściwie jak powinien wyglądać (ile serii, jakiego ćwiczenia i w jakim czasie)?
3. Jak często go wykonywać?
4. Posiłki koło treningowe - bez znaczenia? Czy może jednak węgle proste przed? A może coś po? Nie jestem fanem jedzenia po treningu, ale jak trzeba to zjem ;)
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
1. W interwałach mieszamy obie strefy przeplatając wysiłek maksymalny z tym o umiarkowanej intensywności. 2.Ćwiczeń do wyboru do koloru ale najbardziej polecanym i efektywnym ruchem będzie zwykły bieg. Tu można przeplatać np. 10s sprintu i 30s truchtu. Wszystko zależy od Twojej wydolności. 3.Trenujesz siłowo ? 4.Obojętne, byle bilans w ciągu dnia się zgadzał.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Oczywiście, że nie za mało. O to właśnie chodzi w interwałach: krótko, ale bardzo intensywnie. To zwiększa EPOC i przyspiesza metabolizm.
Z czasem możesz wydłużac sprint/ skracać trucht .
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„