Ocena nowego planu

Witam, dzisiejszego dnia ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekaw Waszych ocen

Poniedziałek: Klata, Bicepsy

- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8
- Wycisk ściskający 3x10
- Rozpiętki ze sztangielkami - 3x10

- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie 10
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - 4 serie 10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 3 serie po 10.

Środa: Plecy

- Podciąganie na drążku 3xmax
- Martwy Ciąg 10 10 8
- wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc 12 10 10 8
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 10 8



Czwartek: Barki, Tricepsy

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4x15
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10.
- Wyciskanie żołnierskie 12 10 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

- pompki na poręczach - 3 serie MAX
- Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie - 4x10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
- Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej - 3x10



Sobota: Uda, Łydki.

- Przysiady ze sztanga na plecach- 4 serie(10)
- Prostownie nóg w siadzie- 4 serie (10)
- Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4 serie (10)
- Uginanie nóg w leżeniu- 4 serie (10)
- Ściąganie kolan w siadzie- 4 serie (10)

- Wspiecia na palce w staniu- 3 serie (10)
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg- 3 serie (10)


Pozdrawiam


Zmieniony przez - danioBiceps w dniu 2016-11-22 21:01:59

A jaki masz teraz nieprzerwany staż na siłowni ?
Nie wiem czy już jest czas na partię raz w tygodniu trzeba by było w planie poprawić nogi.

Wracam po przerwie. Co można zmienic w nogach? Reszta jest dobrze?