Dieta - potrzebny feedback

Cześć wszystkim

Treningi po przerwie zacząłem w połowie września. Obecnie zacząłem Etap 4 z poniższego linku (ABA).
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Mój cel to maksymalne obniżenie tkanki tłuszczowej i przede wszystkim likwidacja "opony" na brzuchu.

Po mniej więcej tygodniu ćwiczeń zacząłem robić zdjęcia i od tygodnia nie widzę żadnej zmiany (może minimalne). Niestety nie wiem, czy to wina treningu czy diety.

Proszę o pomoc.

Dzieki !

Wiek :29
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 77
Wzrost : 184
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 80
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : tak jak w diecie + raz w miesiącu żeby nie zwariować restauracja + deser typu szarlotka suflet
Cel : rzeźba/siła
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b/u
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, wcześniej były kreatyna, węgle, amino
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie, chyba że będzie jakiś konkretny argument
Stosowane wcześniej diety : brak

Jesz tylko tą pierś z ryżem i kapusta czy masz jakiś plan na urozmaicenie jadłospisu?
Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że tak mało kcal Ci wyszło?

Cześć Koniu151 !

Nie mam planu na urozmaicenie, chyba że jest to wymagane?

Liczyłem na zasadzie 1gr białka i 3gr węgli na kg.

Dzięki!


Zmieniony przez - prvtz w dniu 2016-11-23 00:13:59

Zapotrzebowanie licz wzorem z postów podwieszonych, przyjmowanie gramów na kg masy, w ciemno, jest bardzo słabą metodą.
Niestety jedzenie w kółko tego samego nie spełnia wymagań dobrze zbilansowanej diety, także doczytaj jeszcze czego tu brak.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-11-23 00:19:05

To jest świetna dieta...

Świetna, żeby zwariować albo rzucić ja po trzech dniach..

Abstrah**ąc od walorów smakowych, komponowałeś już kiedyś dietę w oparciu o kiszona kapustę, mleko i serek wiejski...

Ja bym się nie odważyła...


Lubisz chociaż któryś z produktów w tej diecie?

W restauracji tez zamawiasz kurę z ryżem? Bo skoro wolisz np. stek z ziemniakami, to powiedziałabym, że to nawet lepszy posiłek niż jałowa pierś z kurczaka z białym (mało wartościowym) ryżem.
Zdrowe to niekoniecznie paskudne w smaku.

a... szarlotka... to akurat tez może być dietetyczne, o ile posłodzisz ksylitolem i zrobisz powiedzmy z mąki pełnoziarnistej i spokojnie można wliczyć w bilans

jak mam fazę na szarlotkę, to do porannego omleta podsmażam pokrojone cienko jabłka (szare renety, bo lubię kwaśne) na maśle klarowanym i jak są juz trochę skarmelizowane/ podsmażone zalewam jajkami rozbełtanymi z płatkami jaglanymi/ maka jaglaną i cynamonem (można masę dosłodzić ksylitolelm lub odrobiną odzywki białkowej), dosmażam jakies 5 minut - i mam rano szarlotkę.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-23 08:28:05

Jak poprzednicy wyżej.

Dieta jest uboga odżywczo, nie pokrywa zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki, w dodatku tak skrajnie niska ilość lipidów może spowodować wiele negatywnych następstw. Nade wszystko sama w sobie kompilacja posiłków w kontekście smakowym jest niesmaczna.

Ustaw sobie konstruktywny cel i go realizuj.
Wstaw zdjęcie sylwetki.

Zdrowa jak i również efektywna redukcja nie wyjdzie na tak jałowym żywieniu.
Nasz organizm jest mądrzejszy niż niektórym się wydaję.

Dzięki wszystkim za komentarze :D

Wiem że dieta nudna, nie będę się tłumaczył bo nie o to chodzi.

Ogarne podpięte tematy i do soboty postaram się wrzucić nową.


Pozdro !

Edit: niestety z braku czasu przedłuży się do tej soboty




Zmieniony przez - prvtz w dniu 2016-11-24 22:12:06

Zmieniony przez - prvtz w dniu 2016-11-29 08:20:24

Zmieniony przez - prvtz w dniu 2016-11-29 08:21:05