Notabene dodawanie stopniowo kalorii po redukcji to stanowczy błąd. Lekarstwem dla organizmu po wyjściu z deficytu jest podbicie znacznie energii. (taka metodyka jest zbawienia dla szlaków metabolicznych ).
...
Napisał(a)
Jak koleżanka wyżej.
Notabene dodawanie stopniowo kalorii po redukcji to stanowczy błąd. Lekarstwem dla organizmu po wyjściu z deficytu jest podbicie znacznie energii. (taka metodyka jest zbawienia dla szlaków metabolicznych ).
Notabene dodawanie stopniowo kalorii po redukcji to stanowczy błąd. Lekarstwem dla organizmu po wyjściu z deficytu jest podbicie znacznie energii. (taka metodyka jest zbawienia dla szlaków metabolicznych ).
1
...
Napisał(a)
Czytałem o reverse diet i 100kcal tygodniowo i tego się trzymałem.
To była moja pierwsza przygoda z redukcją jak i jest pierwsza przygoda z masą. Testuje, próbuję, obserwuję organizm i się uczę.
Teraz dorzucam 10-15 minut cardio po treningu push&pull i będę obserwował (od 3 miesięcy nie robię cardio)
A co do kalorii, mam zamiar uzyskać 3300kcal i się zatrzymać. W styczniu dorzucam beta alaninę i kreatynę.
Mam zamiar tak pojechać do końca lutego, potem marzec kwiecień nadal na 3300kcal żeby nie było spadków i wtedy wchodzę w redukcję czyli jak poprzednio około 2500kcal maksymalnie.
W kwietniu miałem w pasie 105cm, na koniec redukcji chyba 80-81cm a teraz około 85-86cm.
Jak się zgarbie i wyluzuje - wiadomo brzuszek widać.
Jak się wyprostuję, wypnę klatkę i zepnę brzuch to nie ma tragedii.
Zastosowałem się do waszych rad, zmodyfikowałem dietę i teraz będzie troszkę bardziej zróżnicowana. :)
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 14:35:39
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 14:38:37
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 14:39:31
To była moja pierwsza przygoda z redukcją jak i jest pierwsza przygoda z masą. Testuje, próbuję, obserwuję organizm i się uczę.
Teraz dorzucam 10-15 minut cardio po treningu push&pull i będę obserwował (od 3 miesięcy nie robię cardio)
A co do kalorii, mam zamiar uzyskać 3300kcal i się zatrzymać. W styczniu dorzucam beta alaninę i kreatynę.
Mam zamiar tak pojechać do końca lutego, potem marzec kwiecień nadal na 3300kcal żeby nie było spadków i wtedy wchodzę w redukcję czyli jak poprzednio około 2500kcal maksymalnie.
W kwietniu miałem w pasie 105cm, na koniec redukcji chyba 80-81cm a teraz około 85-86cm.
Jak się zgarbie i wyluzuje - wiadomo brzuszek widać.
Jak się wyprostuję, wypnę klatkę i zepnę brzuch to nie ma tragedii.
Zastosowałem się do waszych rad, zmodyfikowałem dietę i teraz będzie troszkę bardziej zróżnicowana. :)
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 14:35:39
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 14:38:37
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 14:39:31
...
Napisał(a)
AKTUALIZACJA
Waga: 80kg.
Wzrost: 183cm.
Wiek: 22 lata
Troszkę zmieniłem kolację i dodałem wafle. Tak lepiej? Zmienić coś?
Nie wiem gdzie tu jeszcze podbijać kalorie..
Będę przekraczał 100g węgli na posiłek a to chyba już za dużo..
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-29 12:32:45
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-29 12:33:01
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-29 12:34:29
Waga: 80kg.
Wzrost: 183cm.
Wiek: 22 lata
Troszkę zmieniłem kolację i dodałem wafle. Tak lepiej? Zmienić coś?
Nie wiem gdzie tu jeszcze podbijać kalorie..
Będę przekraczał 100g węgli na posiłek a to chyba już za dużo..
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-29 12:32:45
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-29 12:33:01
Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-29 12:34:29
...
Napisał(a)
Wafle to mocno przetworzony produkt. Jak nic innego nie ma pod ręką to ujdzie. W innym wypadku nie polecam. Masło z migdałów lub nerkowców. Byle nie z ziemnych.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
okej, wezmę to pod uwagę, dzięki.
z czego i ile podbić kalorii żeby było okej na masie? podnosić ilość ryżu/ziemniaków? nie wiem już z czego tu jeszcze podbić.
z czego i ile podbić kalorii żeby było okej na masie? podnosić ilość ryżu/ziemniaków? nie wiem już z czego tu jeszcze podbić.
...
Napisał(a)
Jeżeli układ trawienny nie odczuje tego, to możesz węglowodanów.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły