trening + dieta do oceny

Witam, Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. M24 84kg 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB.
A
przysiad ze sztangą 5x5
wiosłowanie sztangą 5x5
skos 5x5
arnoldki 5x5
dipsy 5x5
drążek podchwytem 5x5
unoszenie w opadzie 3x 10 (na maszynie)
brzuszki 2x
skręty 2x
B
przysiady 5x5
MC 5x5
WL 5x5
drążek nachwytem 3xmaks lub zciąganie linki z góry za głowe 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
francuz 5x5
sztangę stojąc 5x5
szrugsy 3x
brzuch na ławce 2x





Zmieniony przez - Naro92 w dniu 2016-11-23 14:15:38

ale w ajki sposób z tego chcesz zrobić abab masz za mało dni
pn A
wt wolne
sr B
cz wolne
pt A
sob wolne
nd B
no i co w poniedziałek znowu A


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-24 17:16:12