Dieta redukcyjna - do oceny

Co sądzicie o diecie redukcyjnej z niskimi węglowodanami (50g-100g dziennie)? Zależy mi na zbilansowanej diecie, ale mam problemy z cukrem i glutenem, a wyczytałam, że diety niskowęglowodanowe są dobre na redukcje.
Mam 24 lata, 173cm wzrostu i ważę 62,5kg. Chcę zrzucić tłuszczyk, a jednocześnie zależy mi na budowaniu/nie traceniu mięśni. Zrzuciłam już 20kg na diecie z niskim indeksem glikemicznym (1500kCal), ale nadal nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki.
Trening siłowo-wytrzymałościowy 2-3 razy w tygodniu, czasami po treningu cardio (bieganie). Przy tak niskich węglach posiłek 3x dziennie, nie czuję głodu. Moje zwyczajowe BTW: B: 25-30 T: 60-65 W: 5-10
Czy lepiej byłoby stosować dietę opisaną jak tutaj: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html ?

Hej.
Wstaw wypełnioną ankietę i zrzut/zrzuty przykładowych dni diety, bo liczy się nie tylko makro i kalorie, ale i dobór poszczególnych produktów.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Nie masz dużej nadwagi, więc może lepszym rozwiązaniem od redukcji byłby bilans zerowy i próba rekompozycji ciała. Jeśli dobudujesz więcej mięśni, nabierze ono lepszych kształtów, a po drugie mięśnie "napędzają" metabolizm i pomagają chudnąć.
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-11-23 11:21:52

Widzę, że w ankiecie pola poprzesuwały się o jedno w dół od 'Aktywność w ciągu dnia'.
Ucięło informację, że przerwy w pracy dowolnie (jeśli nie kolidują ze spotkaniami), oraz że morfologia w normie.

Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź i za poradę :) Chętnie zrobię 'rekompozycję' jak to ładnie nazwałaś, ale nie wiem jak się za to zabrać.

Masz mało kalorii, jak na swój wzrost. Liczyłaś sobie zapotrzebowanie? Tu wzór:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Rekompozycję robi się na zerowym poziomie kaloryczności, tzn. bez obcinania w celu redukcji czy dokładania na masę.
Jeśli długo byłaś na ujemnych kaloriach, to bardzo wskazane, by od tego na jakiś czas odejść. Zbyt długie niedojadanie może być właśnie przyczyną zahamowania postępów utraty tłuszczu, bo organizm się broni, spowalnia się przemiana materii...
http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac
http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej

Możesz jeszcze dać jakieś ogólne zdjęcie, obejmujące całość sylwetki? Lub wpisz wymiary do tej ankiety z linku (o nią chodziło, jako uzupełnienie danych):
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Patrząc na zdjęcie, wydajesz się dość drobna, a wówczas możesz przyjąć nieco mniejszą kaloryczność od tej wyliczonej ze wzoru, jako zerową.
Pozdrawiam.

Wiem, że za mało kalorii... działało przez długi czas razem z ćwiczeniami, a na początku nie zastanawiałam się nad tym ile powinnam jeść - ważne, że traciłam kilogramy. Teraz boję się zwiększać, żeby nie przytyć, chociaż wiem, że powinnam.

Zastanawiałam się nawet czy nie zapisać się do jakiegoś trenera żeby rozpisał mi dietę i treningi, ale biorąc pod uwagę ich cenniki po prostu mnie na to nie stać. Mam 10 miesięcy przed ślubem, a do ślubu chciałabym się ogarnąć i być wreszcie zadowolona z siebie. Nie chcę być chuda, tylko wysportowana, problem tylko z pytaniem - jak to zrobić?











Zmieniony przez - Salinka w dniu 2016-11-26 09:15:08

Rozumiem Twoje obawy, ale tez nie można w nieskończoność ciągnąć na niskich kaloriach, bo efekt może być przeciwny do oczekiwanego. Kiedy zbyt długo stresujesz organizm w ten sposób, wzrasta poziom kortyzolu, a kortyzol bardzo nieciekawie wpływa na kompozycję sylwetki - przybywa tłuszczu na brzuchu i woków pasa, a ubywa mięśni na całym ciele... Łatwo się zmienić w skinny fat z brzuszkiem, płaskim tyłkiem i chudymi kończynami... W dalszej konsekwencji sypie się zdrowie, czasem nieodwracalnie.
http://potreningu.pl/articles/4502/kortyzol-a-kompozycja-sylwetki

Tu masz nieco więcej, co się robi, gdy przychodzi zastój:
http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac
http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej

Ja bym na Twoim miejscu na razie zwiększyła kalorie o jakieś 300-400 i zobaczyła, jak to zadziała; może warto podbić węgle?... Może ktoś doradzi coś lepiej.
Pozdrawiam.

Dziękuję bardzo za wszystkie porady, postaram się podbić kalorie i może faktycznie podbić węgle... dziękuję! :)