grzesiek_Re
Hej
Od sierpnia chodzę na siłownie. treningi takie chaotyczne były, w sumie najwięcej bieżni, rowerków itp.
Teraz chciałbym uporządkować trening. Celem moim jest pozbycie się tłuszczu około 7-9 kg
Martwię się tylko czy starczy mi siły na cały trening. Czy ostatnie ćwiczenia dam rade wykonać.
Ankieta w dziale trening dla początkujących
Płeć : Mężczyzna
Wiek :
27
Waga : 85
Wzrost : 169
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full...
Dieta : jest mało węgli około 1600-1700kcl
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :
olimp thermo speed extreme
Dodam do ankiety tylko że jestem endomorfikiem.
Plan do oceny:
rozgrzewka, bieżnia, rower 10-15 minut,
klatka: wyciskanie płasko:4x10
maszyna buterflay :3*10
plecy:Sciąganie drążka do pleców 4x10
Wiosłowanie hantelką 3x10
nogi: przysiady lub wyciskanie na maszynie 4x10
prostowanie nóg na maszynie 3x10
uginanie nóg maszyna 4x10
barki: wznoszenie hantli bokiem 4x10
wyciskanie hantli 3x10
Biceps: unoszenie sztangi 4x10
triceps: prostowanie rąk na wyciągu nad chwytem 4x10
brzuch: brzuszki
wznoszenie nóg leżąc na ławce.
Martwię się że nie wystarczy mi sił na cały trening. Przy jednym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową nie czuje aby były dobrze trenowane.
Drugą mam wątpliwość czy ilość powtórzeń nie zwiększyć do 12. Dodam tylko że plan ten jest na 3 dni w tygodniu. dodatkowo jak będę miał czas to bieżnia 1-1,5h.
Co o tym myślicie??
pozdrawiam
Zmieniony przez - grzesiek_Re w dniu 2016-11-23 18:11:10
Od sierpnia chodzę na siłownie. treningi takie chaotyczne były, w sumie najwięcej bieżni, rowerków itp.
Teraz chciałbym uporządkować trening. Celem moim jest pozbycie się tłuszczu około 7-9 kg
Martwię się tylko czy starczy mi siły na cały trening. Czy ostatnie ćwiczenia dam rade wykonać.
Ankieta w dziale trening dla początkujących
Płeć : Mężczyzna
Wiek :
27
Waga : 85
Wzrost : 169
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full...
Dieta : jest mało węgli około 1600-1700kcl
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :
olimp thermo speed extreme
Dodam do ankiety tylko że jestem endomorfikiem.
Plan do oceny:
rozgrzewka, bieżnia, rower 10-15 minut,
klatka: wyciskanie płasko:4x10
maszyna buterflay :3*10
plecy:Sciąganie drążka do pleców 4x10
Wiosłowanie hantelką 3x10
nogi: przysiady lub wyciskanie na maszynie 4x10
prostowanie nóg na maszynie 3x10
uginanie nóg maszyna 4x10
barki: wznoszenie hantli bokiem 4x10
wyciskanie hantli 3x10
Biceps: unoszenie sztangi 4x10
triceps: prostowanie rąk na wyciągu nad chwytem 4x10
brzuch: brzuszki
wznoszenie nóg leżąc na ławce.
Martwię się że nie wystarczy mi sił na cały trening. Przy jednym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową nie czuje aby były dobrze trenowane.
Drugą mam wątpliwość czy ilość powtórzeń nie zwiększyć do 12. Dodam tylko że plan ten jest na 3 dni w tygodniu. dodatkowo jak będę miał czas to bieżnia 1-1,5h.
Co o tym myślicie??
pozdrawiam
Zmieniony przez - grzesiek_Re w dniu 2016-11-23 18:11:10
Krzysztof Piekarz
ronie220
