DT Slawoo420

Biedny Kakarotto :(

U mnie znowu przerwa w planie treningowym... Powoli zaczyna mnie to drażnić. Udało mi się w poniedziałek zrobić push pressy, kilka razy pobiegać i wziąć udział w zawodach w robocie. Podszedłem do tego na wyj**ce i dla samej zabawy ale jak z każdej rywalizacji udało mi się wyciągnąć wnioski. Muszę popracować nad wspinaniem po linie i koniecznie muszę włączyć bieganie w treningi tempowe.

12 grudnia 2016

Push press

20kg x 10
40kg x 8
60kg x 5
65kg x 4
65kg x 3
70kg x 2
75kg x 1 PR!
75kg x 1

19 grudnia 2016

Złapało mnie przeziębienie, więc trening w domu. Może jutro będę się czuł lepiej i wyjdę do ludzi.

Handstand practice 10min (przy ścianie)

4 serie nie na czas
100 single unders
10 burpees
50 air squats
30 situps
20 pushups
10 burpees

20 grudnia 2016

A. Trening siłowy.

Przysiad
70kg x 5
80kg x 4
85kg x 3
90kg x 2
95kg x 1 PR!

B. Wytrzymałość tempowa.

50 x przysiady / 40kg
100 x wejśia na podwyższenie z workiem bułgarskim / 10kg, 40cm

C. Wydolność.

30 x thruster
10 x pull up
20 x thruster
10 x pull up
10 x thruster
5 x pull up


Nogi dzisiejszy trening odczuły. Był problem z operowaniem sprzęgłem podczas powrotu z klubu :D



Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2016-12-20 18:24:52

Twój zestaw C to taka prawie FRAN Przy następnej okazji zrób sobie właśnie FRAN czyli:
21-15-9
Thrusters
Pullups

Docelowo na ciężarze 40kg. Zapisz wynik i za miesiąc lub 2 powtórz ten trening - to bardzo dobry sposób na sprawdzenie postępów.

Jaki biedny. Zlecenie mogło być od Whisa, taki rodzaj treningu

Gratuluje rekordu w PP !