IF 'na mase'? Kilka pytan...

Czytalem o IFie na mase tak zwana, jest to robienie w miare czystej masy miesniowej, nadwyzka kalorii, jednak glodzenie sie przez spora czesc dnia. Sa tu jakies przeciwskazania, zagrozenia? U mnie na podtrzymanie masy bedzie potrzebne jakies 3000/3150 kalorii. Jednak chcialbym z miesniami troche isc do przodu, na silowni cwicze od pol roku, jak na razie troche ciezary poszly do przodu, spalilem troche tluszczu (dalej jestem na jakims 15-18% bf) i sylwetka wyglada troche lepiej. Jesli ktos by wiedzial, czy jest inna dieta na 'czysta mase' to prosilbym o podanie zamiennikow w odpowiedziach. Z gory dzieki

Na przyrost czystej mady najlepsze jest dieta zbilansowana. Bez zbędnych kombinacji. Wstaw zdjęcie ocenimy czy słuszny założyłeś cel. Pozdrawiam

Waga : 71
Wzorst:181
Fotki zalaczam. Do tej pory zbilansowana dieta, dzisiaj probowalem IFa.

Cześć, jestem po 2 miesiacach SKD na masie przy czym treningi nie liczac oleju kokosowego i kawy też naczczo robiłem. Droga jest mocno alternatywna i napewno się da, ale pamiętaj aby nie przegiąć z KCAL bo też da się nabrać tłuszczu. Mi weszło +2.5cm w pasie 2m od czasu zakończenia redukcji, momentami przesadzałem, bo chciałem mieć pewność, ze przybiorę na masie miesniowej i miałem luz na tłuszcz, ale uważaj. Dieta jest świetna jak dla mnie jak chodzi o samopoczcucie, smaczne tłusczowe posiłki, energie za dnia, podobno zdrowie i hormony. Jednak jak chodzi o mase, gdy startowałem z podobnego poziomu w przeszłosci na carb'ach to miałem jakieś 20-40% wieksze przyrosty (wliczajac wode z kreatyny) w podobnym czasie. Siła za to zadziwiająco w górę, rekordy za rekordami bije w tym cyklu.



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-24 00:30:44

Dzieki za odpowiedz, przekleisz jakis temat co do twojej diety? Chetnie sie zapoznam

Nie moge znaleźć linka, dieta byla modyfikowana co jakies 2 tyg ale non stop podobna, czasem kolejnosc inna

1szy - Przedtreningowy: kawa + 50-80g oleju kokosowego
Podczas treningu morze BCAA (15-30g)
2gi - Potreningowy: Ryba 200-300g + warzywa ~300-500g
3ci - Jaja x5-8 + zioła, czasem troche orzechów 20-50g
4ty - Ser ż. najlepiej cheddar 200-300g gotowany w sosie z przecieru pomidorowego 200-400g z cebula, porem, koperkiem czosnkiem

do tego tran 5-10g, 2-4x kakao i jeszcze 1 kawa z kokosowym 20-30g.

DT 2h trening - 2900kcal, ~180b ~260T, ~40w (tak oscylowalo, trudno mi dokladnie podac teraz, zalezy od dnia, jak wiecej pracowalem to wiecje zjadlem itp). +15% kcal utryzmywałem, jak sie objadałem to do +40% dochodzilo.

Dzisiaj na minicuta -15% wszedlem i głodno bardzo :)




Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-24 01:32:29

Jak bym miał coś zmienić z dzisiejszej perspektywy to odpuścił bym treningi rano na rzecz nocnego i obżerał się przed snem mocno. Mam odczucie ze to by zatrybilo lepeiej, ale znow - eksperymenty, eksperymenty. Mozna po prostu normalna diete wrzucic.

Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-24 01:34:42

Odnośnie Intermittent Fasting masz odpowiedni dział. Jak interesuje Cię ten system żywienia, to zapraszam.

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html 

A czy przy obecnym stanie to masa czy redukcja? Sam nie wiem co zrobic

Na tych zdjęciach nie widać za wiele , jeżeli masz w okolicach 15bf ro możesz robić masę

Wrzuć jeszcze jak możesz zdjęcia trochę lepszej jakości.

na chwile obecna aparat poplamiony czyms czego nie moge domyc do konca dlatego sa takie rozmyte, a wymiana telefonu jeszcze troche :D Nie mam nawet czym innym zrobic