Guzioleq
Moje waga to 108kg przygodę z siłownią rozpocząłem w wieku 14 lat cwiczyłem przez pól roku i tak przez następne 3 lata po 2msc w roku okazyjnie nieprofesjonalnie słomiany zapał tak zwany.Moim celem jest zbijanie wagi rzezbienie mięsni i poprawa wydolności oraz Kondycji
Trening na siłowni : Trening:
A:
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wyciskanie żołnierskie sztangi 5x5
B:
Podciąganie szerokim nachwytem 5xmax (jeśli nie jesteś w stanie to rób wyciąg z góry)
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12
Wyciskanie hantli skos w górę 4x8-12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15
Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x8-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10-15
Do Tego rozgrzewka 10 min Bieżnia 10km na godzinę Rowerek LVL 5 (10min) do tego czasem 5-7 min OrbitRec czy jakoś tak to się piszę
Poniedziałek-A
Środa-B
Piątek-A
Basen po 1h Wtorek Czwartek Sobota
Siłownia : Poniedziałek Środa Piątek z tym że 1 tydzień zaczynam A drugi B
Dieta na 2 tygodnie : 6 jaj całych (możesz czasem zamienić na 120g żółtego sera)
20g masła klarowanego lub 40g orzechów włoskich/migdałów lub 120g oliwek
20ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek
1 obiad:
150g ryżu/kaszy/makaronu
150g jakiegoś mięsa typu pierś z indyka/kurczaka/ okazyjnie jakieś podroby typu wątróbka
2 obiad: to samo co pierwszy
Po treningu zjedz sobie owoc jaki tylko chcesz i dodaj jakiś serek wiejski lub 30g odżywki białkowej :)
Kolacja:
200g twarogu półtłustego
80g wafli ryżowych/chrupkiego pieczywa lub 200g pełnoziarnistego pieczywa
Do tego gram raz w tygodniu w piłke nożną
Suplementacja : BlackMamba 1 kaps 30 min przed Treningiem na basnie lub na siłowni
I teraz pytanie do zawodowców czy dieta i trening jest ok wydjae mi się że na siłowni jest zrobiony w sam raz pod moje najbardziej obtłuszczone miejsca na ciele.
Trening na siłowni : Trening:
A:
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wyciskanie żołnierskie sztangi 5x5
B:
Podciąganie szerokim nachwytem 5xmax (jeśli nie jesteś w stanie to rób wyciąg z góry)
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12
Wyciskanie hantli skos w górę 4x8-12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15
Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x8-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10-15
Do Tego rozgrzewka 10 min Bieżnia 10km na godzinę Rowerek LVL 5 (10min) do tego czasem 5-7 min OrbitRec czy jakoś tak to się piszę
Poniedziałek-A
Środa-B
Piątek-A
Basen po 1h Wtorek Czwartek Sobota
Siłownia : Poniedziałek Środa Piątek z tym że 1 tydzień zaczynam A drugi B
Dieta na 2 tygodnie : 6 jaj całych (możesz czasem zamienić na 120g żółtego sera)
20g masła klarowanego lub 40g orzechów włoskich/migdałów lub 120g oliwek
20ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek
1 obiad:
150g ryżu/kaszy/makaronu
150g jakiegoś mięsa typu pierś z indyka/kurczaka/ okazyjnie jakieś podroby typu wątróbka
2 obiad: to samo co pierwszy
Po treningu zjedz sobie owoc jaki tylko chcesz i dodaj jakiś serek wiejski lub 30g odżywki białkowej :)
Kolacja:
200g twarogu półtłustego
80g wafli ryżowych/chrupkiego pieczywa lub 200g pełnoziarnistego pieczywa
Do tego gram raz w tygodniu w piłke nożną
Suplementacja : BlackMamba 1 kaps 30 min przed Treningiem na basnie lub na siłowni
I teraz pytanie do zawodowców czy dieta i trening jest ok wydjae mi się że na siłowni jest zrobiony w sam raz pod moje najbardziej obtłuszczone miejsca na ciele.
Krzysztof Piekarz
flex1976
