Postawiłem sobie za zadanie zrobić sie umiarkowanym koksem i rzucić fajki. Obecnie waże jakieś 89 kg wzrost 183. Na siłownie chodzę do 3 lat z przerwami paromiesięcznym jednakże od 1,5 miesiąca ćwiecze regularnie 3 - 5 razy w tygodniu + opcjonalnie basen. Moja obecna dieta jest poniżej i mam prośbę zebyście napisali co byscie dodali, zmienili lub wykluczli.
1 Śniadanie:
- 3 łyżki płatków owsianych + 200 ml mleka + 30 g rodzynek
2 Śniadanie
- 2 kromki chleba żytniego z plasterkiem sera, szynki, pomidorem + 4 rzodkiewki i jogurt naturalny albo serek wiejski
Przed obiadem banan + pare mandarynek albo banan + jabłko
Obiady :
-pierś z kurczaka w różnym postaciach czyli curry, w sosie ziołowym itp, albo mięso mielone + ryż + zielony groszek, co jakiś czas zupa warzywna z piersią
Przed kolacją
-40 g orzechow włoskich
Kolacja:
Ta sama opcja z chlebem żytnim + jajko na twardo i 250 ml mleka ( czasami dodaje łyżeczke miodu)
Wszystko to zapijam 3 litrami wody, herbatami no i wspomagam sie suplementami czyli cynkiem, magnezem, żeń szeniem :P