5-10-15, 4 dniowy do oceny:)

PŁEĆ: Facet
WIEK: 24
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85


****POMIARY SIŁOWE****************************************


MARTWY CIĄG: 140
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:120
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -80
PRZYSIAD 110

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE POWROT DO CWICZEN PO 2.5 MIESIECZNEJ PRZERWIE, MASA JAKOSCIOWA+SILA



INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

TRENING

A:
1. Przysiady
2. Wyciskanie skos
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Wyciskanie sztangielek siedząc
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
5. Wyciskanie ‘francuskie’ jednorącz
6. Wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym
7. Uginanie nog
8. Brzuch +lydki

B:
1. Wyciskanie od czubka glowy szeroko siedzac
2. Wyciskanie plaskiej
3. Podciąganie na drążku podchwytem szeroko
4. Martwy ciag
5. Drazek waskim podchwytemdo czola
6. Francuskie wyciskanie lezac
7. Prostowanie nog
8. Lydki+przedramiona

PON/WT -15
CZW/PT 10
PON/WT 5
I TAK DALEJ

15stki – 3 serie [%] (60 / 80 / 100 x 12-15)
10tki – 4 serie [%] (60 / 80 / 90 x 5-8 / 100 x 7-10)
5tki – 5 serii [%] (60 / 70 / 80 / 90 x 2-3 / 100 x 2-5)


Co myslicie? plan nie jest przeladowany?

Dzieki za odpowiedzi

Wygląda na ciekawy, postuje, żeby obserwować. PS: co znaczy 60 / 80 / 90 x 5-8 / 100 x 7-10?

Z ciekawości bo sam nad tym myslalem - kombinowałeś wcześnei z HST? Widzisz gdzieś (gdzie?) przewage takiego tygodniowego rozkładu 5-10-15 nad rozkladem 2tyg x 15 -> 2tyg x 10 -> 2 tyg x 5?


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-26 01:56:25

Dzieki za podbicie:)
Powiem Ci ze po tylu latach na silce jakos treningi 2x 15 cy 2x10 na mnie nie dzialaja- zbyt mala intensywnosc. Nie cwiczylem nigdy klastczn HST raczej bylem zwolennikiem treningow izolowanych.
Co do pytania- pokazuja rozklad siku w procentach w porownaniu do maxymalnego obciazenia jakie jestes w stane zrobic:)

Ktos jeszcze oceni? Dzieki

Czekaj, to maksymalne czy x7-10 rep? xD Nie żebym się przywalał, ja chce skumać bo ciekawe.


Edit:

a chyba czaje. ze ciezar ktory zrobisz 7-10 to domyslne 100% i we wczesniejszych seriach machasz nizszym ciezarem w stosunku do tego ktorym robisz 7-10 w ostatniej serii? Czy nie? :D



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-27 07:09:18