hardwel
Po długiej prawie 1rocznej przerwie wracam do masowania.
Spadłem prawie 15kg i chciałbym to odrobić. Dieta jest póki co skromna, ponieważ nie chce sie zalać, jak to było ostatnio gdy za szybko podbiłem kalorie.
Co myślicie ? Coś dodać?
Ja:
Mężczyzna
75kg wagi
185cm wzrost
20lat
Ćwicze narazie 2-3x w tyg siłowo + lekkie cardio, bo kondycja fatalna
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3257 kcal
• 15% białka: 489 kcal = 122 g
• 55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g
• 30% tłuszczu: 977 kcal = 109 g
W załączniku dieta.
Wyszło z niej:
Kcal: 2937,85
B: 198,40
W 315,68
T 98,08
W miarę ćwiczeń i wielkości żołądka będę powiększał WW
Spadłem prawie 15kg i chciałbym to odrobić. Dieta jest póki co skromna, ponieważ nie chce sie zalać, jak to było ostatnio gdy za szybko podbiłem kalorie.
Co myślicie ? Coś dodać?
Ja:
Mężczyzna
75kg wagi
185cm wzrost
20lat
Ćwicze narazie 2-3x w tyg siłowo + lekkie cardio, bo kondycja fatalna
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3257 kcal
• 15% białka: 489 kcal = 122 g
• 55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g
• 30% tłuszczu: 977 kcal = 109 g
W załączniku dieta.
Wyszło z niej:
Kcal: 2937,85
B: 198,40
W 315,68
T 98,08
W miarę ćwiczeń i wielkości żołądka będę powiększał WW
Krzysztof Piekarz
M-ka
flex1976
dudee
