Dieta pod trening - na utrzymanie wagi

Ciągle udoskonalam dietę żeby było jak najlepsza. Przez ostatni tydzień nabawiłem się okropnych niestrawności i wzdęć, i prawdopodobnie przez płatki owsiane, które wywalam z diety.

Potrzebuje diety na utrzymanie wagi, żeby mieć energię na trening i zachować zdrowie.

Poniższy zrzut jest tylko przykładem, bo będę się starał urozmaicać w taki sposób:

1 Posiłek = Jajecznica na boczku --> naleśniki --> "jaglanka"(to co poniżej)
2 posiłek = chleb razowy z jajkiem i olejem kokosowym --> kefir + banan --> raz w tygodniu chleb pszenny + jajko + olej kokos

3/4 (przed i po treningowy)

w dni treningowe piersi z indyka + ryż(jaśminowy-->basmati-->amerykański -->paraboiled --> brązowy) + warzywa
w dni nietreningowe 2 razy w tygodniu łosoś + makaron/ryż (makaron pełnoziarnisty --> ryż dziki -> ryż czerwony) + warzywa
w dni nietreningowe 1 raz w tygodniu karczek/polędwiczki + kasza (gryczana -> gryczana biała) + warzywa
w dni treningowe 1 raz w tygodniu wątróbka + ziemniaki/kasza + warzywa

tak sobie to rozplanowałem dokładnie, 3 razy w tygodniu pierś z inydka, 2 razy łososia, raz karczek bądź polędwiczki, a raz wątróbkę.


Co do zrzutu to do 2 posiłku będę brał jakiś ogórek/pomidor/marchew/rzodkiewkę.

Co sądzicie?

z tygodnia na tydzień będę dodawał więcej jajek do posiłków czy więcej chleba co by podbić WW i ogólną kalorykę.






Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-11-27 12:27:39

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-11-27 12:38:41

Co masz na myśli pod stwierdzeniem utrzymanie masy ciała? Ma to być pod jakieś sporty walki, aby być w limicie? Jeżeli nie, to nie widzę sensu, w sugerowaniu się masą ciała jako wyznacznikiem czegokolwiek.

Źle to ująłem, chodzi mi o zbilansowaną diete. Nie chce po prostu chudnąć, bo już wystarczająco jestem chudy.

Czy posiłki są w porządku? Co powiecie o żółtym serze np gouda czy ementaler z TESCO, sam syf i sól czy mogę to kłaść na kanapkę?

Mnie zaciekawiła kaloryczność tego mleka kokosowego, na 250g tylko 122kcal? I 8,6g tłuszczu ? Coś źle wprowadzone, kaloryczność na pewno jest zła. Chyba, że masz jakieś light to mleko, z tej firmy spotykałam mleka, ale z zawartością na 100g okolice 17g więc sprawdź na opakowaniu.

jest to mleko firmy "EcoMil" - mleko kokosowe, w 100ml 49kcal, 3.3g T, 4.6g WW, 0.1g B

skład: Woda, mleko kokosowe* (8.5%), syrop z agawy*, skrobia z tapioki*, naturalny kokosowy smakowy*, sól morska(*produkt rolnictwa ekologicznego).

Dobry czy zamienić?


dodaje go do naleśników i tej 'jaglanki'


kupiłem sobie kostke dynie z hortexu(mrożoną), nada się jako alternatywa warzyw na patelnie?


Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-11-27 13:36:59

Produkt ten nie jest szczególnie warty zastosowania. Jeżeli już to polecam mleczko/śmietankę kokosową o zawartości ok 18% tłuszczów i ew. rozcieńczać z wodą, jeżeli chcesz otrzymać mniej % a bardziej wodnisty napój.

myślałem, że to będzie dobra alternatywa dla mleka sklepowego

Dokładnie, w składzie kiepskie. Lepiej kupić typowe mleczko kokosowe. Tak jak polecił Domer.

A dynia z hortexu okej, pamiętaj, że są też świeże warzywa

Stwierdziłem, że żadnego mleka nie będę pił i kasze jaglaną będę robił na wodzie - kakao powinno w ystarczyć do smaku, a do naleśników użyje wody

Czyli te mieszanki z hortexu/iglotexu są do dupy? Na nich bazuje dając całą taką porcje okołotreninogowo czyli ok 450g warzyw, co dnia inną - od brokułów, przez warzywa na patelnie do jarmużu. Myślałem, że to będzie ok, bo jestem trochę leniwy jeśli chodzi o robienie sałatek i wolę taką mieszankę wrzucić do parowaru na 15 minut

świeże dodaje do 2giego posiłku jak pisałem


Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-11-27 16:51:47

Eee nie mówie, że do doopy. One są zamiennikiem świeżych, ale dobrze jest w swojej diecie mieć tych drugich w przewadze Wiadomo, że jak jest sezon to bierze się mrożonki, sama je jadam
Nie czujesz ciężkości jedząc tyle warzyw około treningowo? Szczególnie przed?

tzn ja je rozdzielam i tak na pół, więc wychodzi po ~200gram warzyw przed i 200 gram warzyw po.