Trening pleców i nóg, kolejność ćwiczeń

Witam, zacznę od tego jakie ćwiczenia robię w dzień pleców a jakie w dzień nóg:

Plecy:
1. podciąganie na drążku
2. martwy ciąg
3. wiosłowanie sztangą
4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
5. podciąganie na drążku poziomo

Nogi:
1. Przysiady
2. prostowanie nóg w siadzie
3. martwy ciąg na prostych nogach
4. wspięcia na palce

i teraz pytanie jest takie, czy w takiej kolejności robić ćwiczenia jak tutaj rozpisałem ? bo np. w dzień nóg po martwym na prostych nie mam siły na wspięcia na łydki i nie mogę utrzymać równowagi, te same pytanie dotyczy treningu pleców, martwy ciąg robić na początku czy na końcu bo widziałem taki temat że martwy ciąg powinno się niby na końcu robić bo jak zrobisz na początku to prostownik pleców już jest mocno przetrenowany. jak to jest ?

Ja najpierw robilabym te wielostawowe/złożone/złote a potem maszyny izolacje i inne

Podaj ilosc s i p w plecach. Ale wg mnie nie dasz rady zrobic tylu ciezkich cwiczen zlozonych porzadnie na 1 treningu. W nogach przysiady, mc, prsotwanie,uginanie, lydki.Nie masz siły na wspiecia po mc? to chyba niemozliwe :D

1. podciąganie na drążku- 3 serie, powt. ile dam radę
2. martwy ciąg- 4 serie, powt. 12,10,10,8
3. wiosłowanie sztangą- 3 serie, powt. 12,10,8
4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 2 serie, powt. 12,10,8
5. podciąganie na drążku poziomo- 3 serie, powt. ile dam radę

martwy na poczatku, bo jak zrobisz wiosła to też prostowniki dostają po dupie nzwłaszcza w wiośle sztangą i też je osłabisz przed martwym.
podciąganie na drążku poziomo chodzi o inwerted row ?

Tak jest, chodzi o inwerted row, jest sensu w robieniu tego ćwiczenia jak już na początku się podciągam ?

jak już nie masz innych pomysłów/maszyn na plecy to można dać.

A dla mnie inverted rows jedno z najlepszych cwiczen. Na nowo odkryłem je niedawno i jestem zafascynowany. W niektorych przypadkach bardziej sie przydaje niz podciaganie nawet.