Plan do oceny: nogi - ręce

A:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5 (jakieś 14-4 powtórzenia) z drop setem w ostatniej serii
- pompki na poręczach x5 (jakieś 11-5 powtórzeń)
- podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 (jakieś 9-1 powtórzenie)
- wiosłowanie sztangielką do brzucha (jakieś 14-4 powtórzenia) z drop setem w ostatniej serii
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc x5 z drop setem w ostatniej serii

B:
- wypychanie na suwnicy x4
- przysiady na suwnicy x4
- łydki x4
- tył uda x4
- ławka rzymska x4
- unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x5

Trening A,B,wolne, A,B, wolne itd

Co o tym myślicie? Z założenia ma to być trening siłowy. Później chcę spróbować planu armstronga, ale to mi się podoba póki co.

Plan siłowy czyli jaki? Bo to nie ma nic wspólnego z planem ułożonym na wzrost siły. Gdzie Ty tu masz ręce jak pakujesz klatę, barki i plecy na jednym treningu, robisz góra-dół ciała, nie wprowadzaj ludzi w błąd. Skąd Ty taki plan wytrzasnąłeś? No i co to znaczy ,,x5", 5 serii? Niejasno to rozpisałeś

5 serii. Jednego dnia jak widać robię wszystko rękami, drugiego nogami. A z tą siłówką to przesadziłem. Chodzi o to żeby to był trening siłowo-kulturystyczny.

Bo pierwszy raz słyszę żeby ktoś nazywał wiosłowanie, drążek czy wycisk na klatę ćwiczeniem ,,na ręce";) Dobra, moje uwagi. Nie schodź w seriach na pojedyncze repy tylko normalnie dowal rampę w głównych bojach (nie schodząc poniżej 5 powt) a boje akcesoryjne daj w zakresie 8-15 powt (wycisk na skosie, wiosłowanie, ćwiczenia na tył uda). Unoszenie bokiem... ja bym dał arnoldki albo jakąś składankę typu unoszenie młotkowe i bokiem w opadzie. Samo unoszenie bokiem nie starczy. Przysiad 10-6 powtórzeń, suwnica i tył uda większa ilość powtórzeń, tu jest miejsce na pompę i hipertrofię. Tak ja bym zrobił. Sama kolejność ćwiczeń mi się podoba, sam robię podobnie i jest bardzo git, nie narzekam

Przysiady na suwnicy sobie daruj, szkoda kolan i kręgosłupa. Dropsety również sobie daruj na początku i dodaj w celu intensyfikacji kiedy progres się zatrzyma.

ronie220 to co robić jako drugie ćwiczenie na czworogłowe uda? Martwy odpada bo nie chce angażować rąk, wykroki z tego samego powodu (ale nigdy jeszcze ich nie robiłem), prostowanie nóg na maszynie robiłem w poprzednim planie. Z tymi drop setami faktycznie mogłem poczekać, ale człowiek się niecierpliwi... Póki co główny wskaźnik mojego prosgresu - pierwsze ćwiczenie pierwsza seria na ręce czyli wyciskania na skosie sztangielki 30kg, na początku było 12 powtórzeń, na szóstym treningu już 14 powtórzeń. Gats2 co do ćwiczeń jakie proponujesz to ja celowo ich nie daję inne żeby była odmiana względem mojego poprzedniego planu (bo wcześniej je robiłem. I chodzi tu i o rodzaje ćwiczeń, i ilość powtórzeń i czas pomiędzy kolejnymi treningami na te same partie i ilość ćwiczeń na poszczególne partie i ilość serii. Innymi słowy - wszystko.





Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-11-29 21:06:53

Przysiady ze sztangą ?

Nie umiem ich dobrze wykonywać.

To żeś się obudził

Jeśli nie umiesz przysiadów to skąd pewność, że reszta ćwiczeń jest wykonywana poprawnie ?

Jak kto skąd. Bo widzę, czuję, a nikt nigdy mi uwagi nie zwrócił. W przeciwieństwie do przysiadów.

*A "sie obudziłem" bo jestem chory i mam czas na takie bzdety jak to forum. Jak zwykle po przerwie zacznę od FBW, który tutaj dam do oceny a dopiero potem wrócę do tego planu, bo chyba jest dobry.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-12-11 18:30:06