Podczas treningu klatki piersiowej wyciskanie leżąc angażuje do pracy całe mięśnie piersiowe, ale żeby rozbudować
górną część klatki piersiowej, część obojczykową, warto nieco zmodyfikować nasze ćwiczenia.
Trzy podstawowe sposoby mamy:
Po pierwsze wystarczy pod ławkę podłożyć jakieś podkładki, aby jedną część ławki unieść do góry co sprawi, że z ławki poziomej zrobimy ławkę skośną.
Po drugie możemy skorzystać z pompek na podwyższeniu, to doskonałe ćwiczenie z masą ciała, a równie skuteczne pozwala przyjąć pozycję głową do dołu co angażuje również górę klatki piersiowej.
Po trzecie możemy wykonać ćwiczenie o nazwie neck press, wyciskanie od szyi, wyciskanie gilotynowe. Pod różnymi nazwami funkcjonuje to ćwiczenie, które zakłada wyciskanie sztangi leżąc z poziomu obojczyków/szyi z szeroko prowadzonymi łokciami. Doskonale atakuje część obojczykową mięśnia piersiowego, ale jest trudne technicznie. Trzeba mieć odpowiednią mobilność stawów barkowych, a poza tym ostrożnie z ciężarem. Trzeba być bardzo skupionym, a najlepiej mieć asekuracje bo wiadomo co się stanie jak obciążona sztanga spadnie nam na szyję.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 14:33:26 
Ziomek1324
rion10
Krzysztof Piekarz
Niegocin
